นอนตกหมอน ปวดคอ รักษาให้หายได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

เชื่อว่าหลาย ๆ คน เคยมีอาการคอเคล็ดที่เกิดขึ้นหลังตื่นนอน อาจเกิดจากท่านอนที่รองรับช่วงคอไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อคออักเสบ หรือที่เราเรียกว่า นอนตกหมอน ซึ่งเป็นอาการป่วยที่สร้างความลำบากในการใช้ชีวิตประจำวันไม่น้อยเลย ทำให้เคลื่อนไหวไม่คล่องตัว และมีอาการเจ็บปวดบริเวณคอเมื่อมีการเคลื่อนไหวอีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังมีอาการคอเคล็ด จากการนอนตกหมอน

วันนี้เราก็มีวิธีการรักษาอาการปวดคอให้หายได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง มาฝากกันค่ะ

ที่มา: edition.cnn.com

นอนตกหมอน ปวดคอ รักษาให้หายได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

สาเหตุการนอนตกหมอน

ที่มา: medicalnewstoday.com

อาจเกิดจากการที่ลำคอ และศีรษะอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นท่าทางที่ทำให้คอเอียงตะแคง หรือหันหน้าไปทางใดทางหนึ่ง มักเกิดจากการนอนหนุนหมอนที่ไม่เหมาะสม เช่น หมอนแบนเกินไป ทำให้ศีรษะแหงนเงยเล็กน้อยเมื่อนอนหงาย และทำให้คอเอียงเมื่อนอนในท่าตะแคง หรือหนุนหมอนที่หนาเกินไป ไม่ยุบตัวรองรับลำคอ และบ่า จะทำให้คออยู่ในท่าก้มเมื่อนอนหงาย และเอียงมาด้านตรงข้ามเมื่อนอนตะแคง เกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบลำคอ จึงเป็นสาเหตุการนอนตกหมอนได้นั่นเอง

วิธีการรักษาอาการปวดคอจากการนอนตกหมอน

ประคบร้อน

ที่มา: intecorept.com

ถ้ารู้สึกว่าปวดมาก ให้รีบประคบร้อน โดยใช้กระเป๋าน้ำร้อน หรือใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น บิดพอหมาด ๆ แล้วนำมาประคบบริเวณที่มีอาการปวดเมื่อย ประมาณ 15 – 20 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และช่วยให้อาการปวดเมื่อยจากคอตกหมอนทุเลาลง

ยืดกล้ามเนื้อ

ที่มา: petrakchiro.com

ในขณะเคลื่อนไหวคอนั้น ถ้ารู้สึกว่าปวดตึงหรือเจ็บที่ด้านไหน ให้ใช้มือช่วยดันศีรษะในทิศทางนั้นจนกระทั่งรู้สึกตึงมากแต่ไม่เจ็บ ดันค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที คลายแรงที่ดันมือลง แล้วทำซ้ำอีกหลาย ๆ ครั้ง จนเริ่มรู้สึกว่าอาการเกร็ง และตึงที่กล้ามเนื้อนั้นทุเลาลง

นวดคลายเส้น

ที่มา: healthline.com

โดยการใช้มือบีบลงบนแนวของกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงหรือปวดเมื่อย ให้แรงบีบพอประมาณที่ทำให้รู้สึกแน่นตึง และไม่เจ็บ บีบ และคลายเป็นจังหวะ การประคบร้อนก่อนการนวด จะช่วยให้นวดได้ง่ายขึ้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

เปลี่ยนหมอน

ที่มา: homeswhiz.co.uk

การเลือกหมอนที่เหมาะกับการนอน เป็นวิธีการเเก้ปัญหาจากต้นเหตุของการนอนตกหมอนในระยะยาวที่สุด เพราะต้นเห็นคือ การนอนผิดท่า ดังนั้น เราควรหาตัวช่วยในการนอนของเราให้เราสามารถนอนได้อย่างถูกต้องที่สุด

อาการปวดคอจากการนอนตกหมอน วิธีการเเก้ปัญหาที่ดีที่สุด คือการเปลี่ยนหมอน ให้เหมาะกับการนอนในทุกท่า ไม่ว่าจะคุณจะนอนหงาย จะเเคง นอนคว่ำ หมอนก็จะช่วยรองรับการนอนของคุณได้เป็นอย่างดี ลดได้ทั้งปัญหาปวดคอ คอเคล็ด เเถมยังหลับสบายตลอดทั้งคืนอีกด้วย

• facebook
• twitter
• line

ติดตามเพจ

ตกหมอน นอน นอนตกหมอน ปวดคอ

Donya Petchyodsri

ดนยา เพชรยอดศรี ชื่อเล่น มาย เป็นหนึ่งในทีมเขียนคอนเทนต์ของเว็บไซต์ digitalmore.co อาชีพหลักเป็นพนักงานประจำ เขียนคอนเทนต์ออนไลน์ ชอบถ่ายรูป ชอบดูอนิเมะ ชอบฟังความคิดเห็นของผู้อื่น ชอบสีเขียว ชอบน้องหมาน้องแมว มีความสุขได้ง่าย ๆ กับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นใน ณ ขณะนั้น