สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักอยู่ แต่ติดทานขนมจุกจิกระหว่างวัน ไม่รู้ว่าจะทานอะไรได้บ้าง เพื่อไม่ให้อาหารว่างที่ทานไป เป็นมื้อหนักเกินไป เนื่องจากพลังงานแคลอรี่อาจจะสูงกว่าอาหารมื้อหลักที่เราทานกันได้ ดังนั้น ในบทความนี้เราก็จะมาแนะนำ 20 อาหารว่าง แคลอรี่ต่ำ กินช่วงบ่าย ๆ หายหิว และไม่อ้วน มาฝากทุกคนกันค่ะ
20 อาหารว่าง แคลอรี่ต่ำ กินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน
อัลมอนด์ เป็นอาหารว่างที่ให้พลังงานสูง และอุดมไปด้วยไขมันดี ทั้งยังเป็นแหล่งแมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินอีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ซึ่งอัลมอนด์ 30 กรัม ประมาณ 24 เมล็ด ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี่
ที่มา: thrillist.com
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นแหล่งโปรตีน และไขมันดีต่อสุขภาพ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทั้งวิตามิน ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 12 เม็ด ให้พลังงานเพียงแค่ 100 กิโลแคลอรี่
ที่มา: tasteofhome.com
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ มีโปรตีนที่ช่วยทำให้เราอิ่มท้องนาน และยังมีจุลินทรีย์ชนิดโพรไบโอติกส์ที่ช่วยในเรื่องของสุขภาพในส่วนของระบบขับถ่าย ซึ่งโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย หรือ ประมาณ 135 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 80 กิโลแคลอรี่
ที่มา: bola.com
ขนมปังโฮลวีท เป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทเชิงซ้อนที่มีกากใยอาหาร ช่วยให้เราอิ่มท้องนาน และย่อยช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ให้พลังงาน 130 กิโลแคลอรี่
ที่มา: onedegreeorganics.com
กล้วยน้ำว้า อัดแน่นไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิด นอกจากนี้กล้วยน้ำว้า ยังมีโปรตีน กรดอะมิโน อาร์จินิน และอีสติดินอีกด้วย โดยกล้วยน้ำว้า 1 ผล ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่
ที่มา: freepik.com
แอปเปิ้ล เต็มไปด้วยไฟเบอร์เพคติน และน้ำ ทำให้ทานไปแล้วรู้สึกอิ่มท้องได้ดี นอกจากนี้แอปเปิ้ล ยังมีวิตามิน กรดอะมิโน และแร่ธาตุสำคัญชนิดอื่น ๆ มากมายที่ดีต่อสุขภาพ โดยแอปเปิ้ล 1 ผล ให้พลังงาน 70 กิโลแคลอรี่
ที่มา: economictimes.indiatimes.com
ส้ม มีวิตามินซีที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน และยังเป็นวิตามินตัวสำคัญของระบบเผาผลาญในร่างกาย นอกจากนี้ส้มยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ จัดอยู่ในกลุ่มผลไม้ลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งส้มขนาดกลาง 1 ผล ให้พลังงานราว ๆ 60 กิโลแคลอรี่
ที่มา: mashed.com
ถั่วแระญี่ปุ่น เป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์มากมาย ทั้งมีคุณค่าทางอาหารสูง ให้พลังงาน และไขมันต่ำ มีวิตามินหลากหลายที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ โดยถั่วแระญี่ปุ่นครึ่งถ้วยตวง ให้พลังงาน 122 กิโลแคลอรี่
ที่มา: norecipes.com
ข้าวโพด มีปริมาณน้ำสูง แต่ก็อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และเส้นใยอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลภายในร่างกายได้ดี และดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย โดยข้าวโพด 1 ฝัก ให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี่
ที่มา: loveandlemons.com
มันม่วง เป็นอาหารที่ให้พลังงานในระดับปานกลาง คาร์โบไฮเดรตในมันม่วงนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้เราอิ่มเร็ว และอยู่ท้องได้นาน แถมยังมีไฟเบอร์เยอะอีกด้วย ซึ่งมันม่วง 100 กรัม ให้พลังงาน 114 กิโลแคลอรี่
ที่มา: asianfoodnetwork.com
ถั่วลิสง มีโภชนาการสูง และเป็นแหล่งของโปรตีน และพลังงานสูง รวมถึงมีกรดอะมิโนอีกหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้น การทานถั่วลิสง จึงช่วยให้หายหิวได้พอสมควร โดยถั่วลิสง 17 เม็ด ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่
ที่มา: verywellhealth.com
ถั่วพิสตาชิโอ อุดมไปด้วยสารไฟโตสเทอรอล ช่วยในการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ มีไฟเบอร์ และแคโรทีนอยด์ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจอีกด้วย ซึ่งถั่วพิสตาชิโอ 25 เม็ด ให้พลังงานเพียงแค่ 100 กิโลแคลอรี่
ที่มา: healthline.com
เมล็ดทานตะวัน มีโปรตีนค่อนข้างสูง และยังมีธาตุเหล็กใกล้เคียงกับไข่แดง และตับ อีกทั้งอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเมล็ดทานตะวัน ปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงานเพียงแค่ 100 กิโลแคลอรี่
ที่มา: eatthis.com
นมถั่วเหลือง จะประกอบไปด้วยสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ อย่าง โปรตีน ไขมัน คาร์โบโฮเดรต เกลือแร่ และวิตามิน แต่ควรเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย โดยนมถั่วเหลือง 1 กล่อง ประมาณ 300 มม. ให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี่
ที่มา: healthline.com
นมจืด มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และมีสารอาหารหลัก 5 หมู่ และมีโปรตีนที่ประกอบด้วยกรดอมิโนครบถ้วนทุกชนิด สามารถเลือกดื่มได้ทั้งแบบธรรมดาหรือไขมันต่ำก็ได้ โดยนมจืด 1 ขวด ประมาณ 200 มม. ให้พลังงาน 70 กิโลแคลอรี่
ที่มา: eatthis.com
ชาเขียว ควรเลือกดื่มชาเขียวแท้ ๆ ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ซึ่งถ้าชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลจะไม่มีแคลอรี่เลย นอกจากนี้ชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวน ร่างกายสดชื่น และยังช่วยเพิ่มระบบผาผลาญในร่างกายได้ดีอีกด้วย
ที่มา: delicious.com.au
กาแฟดำ เนื่องจากกาแฟดำหรืออเมริกาโน่ เป็นกาแฟที่ไม่ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ทำให้เป็นเครื่องดื่มที่แคลอรี่ต่ำ และเหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างมาก ซึ่งกาแฟดำ 1 แก้ว ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 15 กิโลแคลอรี่
ที่มา: health.harvard.edu
ดาร์กช็อกโกแลต 70 – 85% อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และวิตามินอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งดาร์กช็อกโกแลต 70-85% ประมาณ 17 กรัม ให้พลังงาน 90-100 กิโลแคลอรี่
ที่มา: usatoday.com
ไข่ต้ม สามารถช่วยลดทอนความอยากอาหารในมื้อถัดไปได้ เพราะไข่ต้ม 1 ฟองให้โปรตีนสูงมากถึง 6 กรัม ทานแล้วรู้สึกอิ่มได้ง่าย ๆ เหมาะสำหรับคนที่กำลังเน้นทานโปรตีน โดยไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานราว ๆ 70 – 80 กิโลแคลอรี่
ที่มา: onceuponachef.com
ป๊อปคอร์น เป็นธัญพืชจากธรรมชาติโดยตรง มีไฟเบอร์สูง ย่อยง่าย ช่วยลดอาการท้องผูก และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากผนังของหลอดเลือดด้วย โดยป๊อปคอร์นไม่ปรุงรส 2 ถ้วยตวง ให้พลังงานประมาณ 60 – 70 กิโลแคลอรี่
ที่มา: food52.com
การรับประทานอาหารว่าง ควรทานให้พอดี ๆ ไม่ควรทานมากจนเกินไป ถึงแม้ทั้ง 20 อาหารว่างที่เรานำมาแนะนำจะมีประโยชน์ และแคลอรี่ต่ำ แต่ถ้าทานมากเกินไป ก็อาจกลายเป็นว่าเราจะได้รับแคลอรี่เท่ากับการทานมื้อหนักได้
ดังนั้น จึงควรดูปริมาณให้ดี ๆ และควบคู่ไปกับการออกกำลังก็จะยิ่งช่วยในการลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ และอย่าลืมกินอาหาร 5 หมู่ให้ครบด้วยนะคะ
ติดตามเพจ
Follow @DigitalMoreco