รวม 9 เคล็ดลับนอนหลับง่าย นอนที่ไม่ใช่แค่หลับตา แต่คือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ยิ่งถ้านอนเต็มอิ่ม และได้คุณภาพ ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพกาย และใจ อีกทั้งยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย แต่จะนอนอย่างไรให้การนอนมีประสิทธิภาพ และส่งผลดีต่อร่างกาย สามารถนอนหลับได้อย่างราบรื่นตลอดทั้งคืนโดยไม่สะดุ้งตื่นระหว่างคืน วันนี้เราก็มีเคล็ดลับนอนหลับง่าย ได้คุณภาพมาแนะนำทุกคนกันค่ะ

ที่มา: society.wefitnesssociety

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เนื่องจากร่างกายของเราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนตามตารางของนาฬิกาชีวิต แต่จะหลับอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด แล้วตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่น ซึ่งเรื่องของการนอนต้องคำนึง 2 อย่าง คือ

1. ชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 – 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 – 8 ชั่วโมง

2. คุณภาพการหลับ การหลับอย่างมีคุณภาพ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน

9 เคล็ดลับนอนหลับง่าย

1. ออกกำลังกาย ช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

2. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานมาก งดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

3. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ผลของนิโคตินทำให้เราหลับยาก ตื่นบ่อย

5. ไม่งีบหลับตอนกลางวัน หรือตอนเย็น เพราะจะทำให้นอนหลับยากตอน

6. งดเล่นอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน เวลา 30 นาที ก่อนเข้านอน

7. ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอน อาบน้ำอุ่น เดินเบา ๆ ไปมา หรือนั่งสมาธิ

8. จัดระเบียบห้องนอน และกำจัดสิ่งรบกวน

9. เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ระยะเวลาที่ควรเข้านอนคือ 21.00-23.00 น. รวมถึงตื่นนอนให้เป็นเวลาด้วย

10. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง ไม่อยู่ในภาวะตึงเครียด หรือไม่ฝืนนอน

ที่มา: bigc.co.th

การนอนหลับที่ดี ไม่ใช่การนอนในระยะเวลายาวนาน แต่เป็นการนอนหลับที่ลึก และเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น ถึงเรียกว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ ซึ่งสำหรับใครที่อยากให้การนอนหลับของตัวเองดีขึ้น และมีคุณภาพ ก็สามารถนำเคล็ดลับที่เรานำมาฝาก ไปลองทำตามกันได้เลยค่ะ เชื่อว่าจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ได้คุณภาพ และมีสุขภาพที่ดี พร้อมรับมือกับวันใหม่แน่นอนค่ะ

ข้อมูล: www.rama.mahidol.ac.th , www.bangkokinternationalhospital.com และ www.thaihealth.or.th

บทความที่คุณอาจจะสนใจ