- สมัคร LazPayLater ซื้อก่อน จ่ายทีหลัง
- สินเชื่อ Shopee SPayLater | ผ่อนของ Shopee ช้อปก่อนจ่ายทีหลัง
- โปรโมชันส่งฟรี Shopee เดือนนี้ ปี 2566
- Xiaomi Mi Speaker 3 ลำโพงบลูทูธตัวละ 249 บาท เสียงดีมาก
- Lazada Electronics แจกคูปอง 350.- คูปองเงินคืน 20% + คูปองส่งฟรี
- LazBEAUTY เครื่องสำอางลดราคา เงินคืนสูงสุด 50%
ความเครียด สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทั้งที่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังเครียด และไม่รู้ตัวว่าตัวเองเครียด หรือเครียดโดยที่ไม่รู้ตัวนั่นเอง ซึ่งความเครียด เป็นสภาวะของอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่าง ๆ เกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดัน ความกลัว จนกระทั้งส่งผลต่อสภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และความรู้สึก ทำให้เกิดการแสดงออกด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น หงุดหงิดง่าย โมโหร้ายตลอดเวลา เป็นต้น นอกจากนี้ความเครียดยังทำให้การผลิตหรือการหลั่งฮอร์โมนผิดเพี้ยน เกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณท้ายทอย การทำงานของลำไส้แปรปรวน ปวดศีรษะเป็นเวลานาน และยิ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการเครียดนอนไม่หลับ เครียดลงกระเพาะได้ ซึ่งในวันนี้เราก็มี 10 วิธีลดความเครียดในชีวิตประจำวัน ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ว่าแต่จะมีวิธีจัดการความเครียดอย่างไรบ้าง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ
10 วิธีลดความเครียดในชีวิตประจำวัน เพิ่มพลังความสุขมากขึ้น
ออกกำลังกายเป็นประจำ
ที่มา: eatthis.com
ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีแก้เครียดสะสมได้ดีอีกด้วย เพราะในขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) และหลั่งสารแห่งความสุขอื่น ๆ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียด การออกกำลังยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของระบบโลหิต ทำให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย และสมอง คุณจึงรู้สึกสดชื่น กระตือรือร้น และรู้สึกปลอดโปร่ง หลังจากการออกกำลังกาย ทั้งนี้การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่าย ๆ ในพื้นที่จำกัด ทั้งที่บ้าน หรือที่คอนโด และไม่จำเป็นต้องต้องเข้ายิมเสมอไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการช่วยให้นอนหลับสนิท และช่วยฝึกสมาธิอีกด้วย
ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ
ที่มา: blog.omvana.com
การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติที่สวยงามตามแบบที่ธรรมชาติสร้างสรรค์เอาไว้แล้วนั้น ทำให้ความเครียดลดลงได้เพราะเป็นสถานการณ์เชิงบวก การเอาตัวเองไปอยู่ในธรรมชาติจึงคล้ายกับไปรับเอาพลังบวก ซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น เพราะการได้เห็นดอกไม้สวย ๆ การได้ยืนอยู่ในที่ ๆ ลมเย็น ๆ วิวสีเขียวตามธรรมชาติ ทำให้เราไม่มีอะไรต้องคิด พอไม่มีอะไรต้องคิดเราจึงรู้สึกโล่งโปร่งสบายใจขึ้นได้ง่าย ๆ จึงผ่อนคลาย และลดความเครียดลงได้ ดังนั้น ให้คุณหาเวลาไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติบ่อย ๆ อาจจะเป็นสวนสาธารณะ ส่วนย่อม หรือร้านคาเฟ่ ร้านอาหารที่มีความเป็นธรรมชาติ
ทำกิจกรรมให้หลากหลาย
ที่มา: rochester.edu
การทำกิจกรรมที่หลากหลาย ทำให้เราไม่เบื่อง่าย เนื่องจากความเบื่อหน่ายจะนำไปสู่การคิดลบ และความคิดลบทีละน้อย ๆ มักก่อตัวเป็นความเครียดได้ ดังนั้น เราจะต้องไม่จมอยู่กับสถานการณ์แวดล้อมเดิม ๆ ลองทำอะไรใหม่ ๆ สิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ ก็จะทำให้รู้สึกตื่นเต้น มีความสนใจมากขึ้น กระปรี้กระเปร่าจึงไม่เครียดง่าย และรู้สึกผ่อนคลายตามมา โดยอาจจะทำกิจกรรมที่ชอบ กิจกรรมที่สนใจ เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือ เล่นเกม วาดรูป ระบายสี ทำอาหาร หรือทำขนม ปลูกต้นไม้ ออกกำลังกาย และอื่น ๆ อีกมากมายให้ได้ลองทำ
ทำงานอดิเรกที่ชอบ
ที่มา: entrepreneur.com
การทำงานอดิเรกที่ชอบ จะทำให้เราเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากเรื่องที่ทำให้เครียดไปอยู่กับสิ่งที่ต้องทำตรงหน้า จึงทำให้ความเครียดลดลงโดยไม่รู้ตัว งานอดิเรกบางอย่างยังทำให้เราเพลิดเพลิน และสนุกเราจึงรู้สึกผ่อนคลายได้ง่าย ๆ ซึ่งงานอดิเรกก็มีหลากหลายให้ได้เลือกทำ โดยคุณสามารถเลือกงานอดิเรกที่คุณชอบมาทำได้เลย เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ระบายสี เล่นเกม ทำงานฝีมือ ทำอาหาร ทำขนม ทำสวน เป็นต้น เมื่อคุณได้ลองทำงานอดิเรกที่คุณชอบแล้ว ก็จะทำให้คุณลืมเรื่องเครียด ๆ และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วยค่ะ
พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
ที่มา: quotelicious.com
การที่คุณพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ไม่ว่าจะเป็นแฟน เพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว ในตอนที่คุณอยู่ในสภาวะเครียด และไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง พวกเขาเหล่านั้นจะช่วยแบ่งเบาความเครียดที่หนักอึ้งอยู่ภายในจิตใจได้ นอกจากนี้การพูดคุยกับคนที่คิดบวก ทำให้ความเครียดลดลงได้ เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วคนคิดบวกจะเสนอแนะไอเดียใหม่ ๆ ทางออกของปัญหาบางอย่างในเชิงบวกมากกว่าการตำหนิหรือจมอยู่ปัญหาที่คน ๆ หนึ่งกำลังเผชิญอยู่ จึงทำให้คนที่กำลังเครียดผ่อนคลายมากขึ้น แต่หากคุณไม่รู้จะปรึกษาใคร หรือไม่มีใครรับฟัง เราแนะนำให้คุณพูดคุยกับจิตแพทย์ และนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญ เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ ความรู้สึก และปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดูหนัง ฟังเพลงที่ชอบ
ที่มา: bookclubbabble.com
ถ้าหากว่าคุณกำลังเครียดอยู่ และยังจัดการปัญหาความเครียดต่าง ๆ ไม่ได้ทันที แต่การที่คุณเอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่งก็น่าจะเป็นเรื่องที่ดี ที่ได้ทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ หรือออกไปหากิจกรรมทำที่นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียด ๆ แน่นอนว่าช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก และอาจทำให้เรากลับมาคิดแก้ไขปัญหาหรือเรื่องเครียดได้ด้วย ซึ่งในการเลือกหนังมาดู ให้หลีกเลี่ยงการดูหนังผี หนังสยองขวัญ หรือหนังฆาตกรรม แต่ควรเลือกเป็นแนวคอมเมดี้ หรือฟีลกู๊ด เพื่อให้ร่างกาย และจิตใจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
ที่มา: theladders.com
การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เป็นวิธีแก้เครียดก่อนเข้านอนที่ทำได้ง่าย ๆ เนื่องจากการอาบน้ำอุ่นหลังจากที่ร่างกายเหนื่อยล้ามาตลอดวัน จะช่วยคลายมัดกล้ามเนื้อที่เกร็งตึงได้ดี จึงทำให่ผ่อนคลาย และลดความเครียดได้ดี นอกจากนี้การที่ร่างกายอุ่น ๆ เมื่อเดินออกจากห้องน้ำ และปะทะเข้ากับอากาศภายนอกที่เย็นกว่า การลดลงของอุณหภูมิแบบกระทันหัน ยังช่วยให้ร่างกายหลับสนิทได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรอาบน้ำอุ่นนานเกินไป เพราะอาจจะทำให้ผิวแห้งได้ และหลังจากอาบน้ำอุ่น ควรทาโลชั่นบำรุงผิว เพิ่มความชุ่มชื่นด้วย
นั่งสมาธิก่อนนอน
ที่มา: puffy.com
การทำสมาธิ เป็นเรื่องของการสร้างสิ่งแวดล้อมให้สมองมาอยู่ในคลื่นที่สงบ เพื่อจูนคลื่นให้ตัวเองเบาขึ้น สบายขึ้น เราจึงผ่อนคลาย และมีความเครียดลดลงได้ เพราะตอนทำสมาธิเราเปลี่ยนจุดสนใจให้ตัวเองใหม่ชั่วขณะ เราจึงหยุดคิดหยุดกังวลหยุดเครียดกับเรื่องบางเรื่องได้เราจึงผ่อนคลายขึ้นมา การทำสมาธินี้ทำที่ไหนก็ได้แต่ควรเงียบสงบ และการทำสมาธิสามารถทำได้ตลอดเวลา ซึ่งการทำสมาธิก่อนนอน อาจจะเป็นการนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจง่าย ๆ ประมาณ 10-20 นาทีก่อนเข้านอน โดยการทำสมาธิจะช่วยลดความดันเลือด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และที่สำคัญช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย ถือเป็นวิธีแก้เครียดที่ได้ผลดีทั้งทางกาย และจิตใจไปพร้อมกัน
เขียนบันทึกขอบคุณสิ่งดี ๆ ในทุก ๆ วัน
ที่มา: auis.edu
การบันทึกเรื่องราว และการขอบคุณสิ่งดี ๆ ในทุก ๆ วันที่เข้ามาในชีวิต เปรียบเสมือนการเตือนตัวเองว่า ท่ามกลางความเครียดที่รุมล้อม ยังมีสิ่งดี ๆ เกิดขึ้น การบันทึกเรื่องราว สามารถทำได้ด้วยการจดลงในสมุดบันทึกประจำวัน การทำ mood tracker เพื่อบันทึกอารมณ์ในแต่ละวัน หรือการถ่ายภาพช่วงเวลาดี ๆ เก็บไว้ ซึ่งการบันทึกเรื่องราว นอกจากจะได้ทบทวนตัวเองแล้ว ยังเป็นการระบายความรู้สึกต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย ดังนั้น คุณจึงควรเขียนบันทึกเรื่องราวดี ๆ ที่เกิดขึ้นในทุก ๆ วัน อาจจะเขียนก่อนนอน ก็จะช่วยให้คุณได้รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นอีกด้วย
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ที่มา: weforum.org
การนอนหลับให้เพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยในกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยปรับฮอร์โมนของร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ และการนอนหลับ ยังเป็นการลดความเครียด และการผ่อนคลายที่ดีที่สุด ดังนั้น คุณจึงไม่ควรทำงานอย่างหักโหม หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ มากเกินไปจนรบกวนเวลานอน เพราะการนอนไม่เพียงพอยังส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ถ้ามีมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายเสื่อม และแก่เร็ว แต่หากคุณนอนไม่ค่อยหลับ ควรหลีกเลี่ยงอาหาร และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ และควรจัดสภาพห้องนอนให้เหมาะกับการนอน และอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้
เมื่อคุณรู้สึกตัวว่าตัวเองกำลังจะตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด เกิดความกังวลใจ เกิดความกลัวหรือเกิดความไม่สบายใจในเรื่องใด ๆ ก็ตาม ให้คุณลองทำตาม 10 วิธีลดความเครียดในชีวิตประจำวัน ที่เราได้นำมาฝากกันนี้ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงได้ และนอกจากนี้การที่เราสามารถปรับความคิด และเปลี่ยนมุมมองในเรื่องบางเรื่องที่มันทำร้ายเรา ให้มองหาข้อดีที่ได้เรียนรู้จากสิ่งนั้น เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดความเครียดได้ดียิ่งขึ้นค่ะ