การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยแล้ว ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่การออกกำลังกายที่ดี คุณควรออกให้ถูกวิธี และรู้ว่าสิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายจะต้องทำอย่างไรบ้าง เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลลัพธ์ที่ดี และไม่ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ซึ่งในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 5 สิ่งควรทําหลังออกกําลังกาย เพื่อให้ร่างกายของเรากลับมาสมบูรณ์ และพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไปมากขึ้น
5 สิ่งควรทําหลังออกกําลังกาย
Cool Down หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ หลังออกกำลังกาย
เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นส่งผลให้ชีพจรเต้นสูงกว่าปกติทำให้การไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้นมาก ซึ่งการไหลเวียนที่เร็วเกินไปนั้นจะทำให้เลือดไม่สามารถลำเลียงออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้กรดแลคติคถูกยับยั้งได้ช้า และเราก็จะหายเมื่อยล้ากล้ามเนื้อช้าลง ดังนั้น การ Cool Down จะช่วยให้ชีพจรค่อย ๆ กลับมาปกติเร็วขึ้น ซึ่งการ Cool Down คือการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานช้า ๆ ไปเรื่อย ๆ เพื่อให้เลือดลำเลียงออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงได้ดีขึ้น และชีพจรค่อย ๆ ปรับช้าลงง่ายขึ้น
ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยผ่อนคลายความตึงแข็งของเส้นจากการที่เราออกกำลังกายมาเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้ เพราะหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายแล้วอาการการหด และเกร็งตัวของกล้ามเนื้อนั้นก็จะยังอยู่ หากปล่อยทิ้งไว้จะทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ง่าย ดังนั้น การยืดกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานหลังออกกำลังกายจึงสำคัญอย่างมาก ซึ่งนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บแล้วการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และแร่ธาตุจำนวนมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนหัว และรู้สึกเพลีย ซึ่งการดื่มน้ำเพื่อทดแทนการสูญเสียนี้จึงมีความจำเป็นอย่างมาก และน้ำยังสามารถลดการเกิดกรดแลคติคได้อีกด้วย เพราะกรดแลคติคนั้นมีคุณสมบัติละลายน้ำ การดื่มน้ำจึงสามารถลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ถ้าร่างกายสูญเสียเหงื่อมาก ๆ แล้ว เราไม่เติมน้ำให้กับร่างกาย ก็อาจจะทำให้ร่างกายมีความผิดปกติได้
รับประทานอาหารที่ให้โปรตีน
ที่มา: shopee.co.th
การรับประทานโปรตีน หลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้ว โปรตีนจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดี และทำให้ได้รับสารอาหารที่ช่วยไปสร้างกล้ามเนื้อให้เราแข็งแรงมากขึ้น โดยโปรตีนที่สามารถหาทานได้ง่าย ๆ เช่น อกไก่ต้ม ไข่ขาว เนื้อไม่มีมัน ปลาต้ม เป็นต้น ดังนั้น การทานโปรตีนที่มีอะมิโนแอซิดที่ครบถ้วนหลังออกกำลังกายจึงสำคัญอย่างมาก
รับประทานคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย
หลังจากการออกกำลังไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานจะถูกย่อยสลายไปจำนวนมาก ซึ่งจะส่งผลให้รู้สึกหมดแรง และหากไกลโคเจนไม่ถูกเติมเพียงพอการออกกำลังกายในครั้งถัดไปจะมีประสิทธิภาพต่ำลง ดังนั้น การได้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเข้าไป จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ไปจากการออกกำลังกาย โดยให้ทานเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือขนมปังโฮลวีตแทนได้
การรู้ว่าสิ่งไหนควรทำก่อน และหลังการออกกำลังกาย จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ อาการวิงเวียน หน้ามืด คลื่นไส้ อีกทั้งยังเพิ่มความรวดเร็วในการรักษาของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไปมากขึ้น ดังนั้น หลังออกกำลังายทุกครั้งอย่าลืมทำทั้ง 5 อย่างนี้นะคะ เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีในการออกกำลังกายค่ะ