5 วิธีลดการกินจุบจิก ระหว่างวัน เพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล แบบไม่ทรมาน

การลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำนักให้ได้ผลดี อาหารการกิน ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ดี แต่สำหรับใครหลาย ๆ คนที่กำลังเริ่มลดน้ำหนัก และติดนิสัยชอบกินขนมจุบจิบ ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร วันนี้เราก็มี 5 วิธีลดการกินจุบจิก ระหว่างวัน เพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล แบบไม่ทรมาน มาฝากทุกคนกันค่ะ รับรองว่าทำตามแล้ว ลดกินขนมจุบจิบได้แน่นอนค่ะ

ที่มา: truesport.org

5 วิธีลดการกินจุบจิก ระหว่างวัน ถ้าอยากลดน้ำหนักได้!

ที่มา: edition.cnn.com

กินมื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญที่ต้องให้ความใส่ใจ เพราะการข้ามมื้อเช้านั้น นอกจากจะทำให้ร่างกายเสี่ยงโรคได้แล้ว เรายังต้องทนหิวไปเรื่อย ๆ จนกว่าถึงมื้อกลางวันอีกด้วย แต่หากกินมื้อเช้าอย่างเพียงพอ นอกจากจะไม่ต้องทนหิวแล้ว ร่างกายยังมีพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ไปจนถึงตอนกลางวัน และยิ่งกินกาแฟดำตบท้าย จะยิ่งช่วยให้อิ่มนานลากยาวไปจนถึงมื้อกลางวันได้เลย โดยที่ไม่ต้องกินขนม

ที่มา: mogrendental.com

เคี้ยวอาหารช้า ๆ สิ่งแรกที่เราจะทำได้ง่ายที่สุด คือ การเคี้ยวอาหารในแต่ละมื้อช้าๆ ก็จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เพราะคนเราต้องใช้เวลากว่า 20 นาทีที่ฮอร์โมนจะส่งไปถึงสมอง ทำให้รู้สึกอิ่ม ดังนั้นใครชอบรีบกินละก็กว่าจะรู้สึกอิ่มก็กินไปซะเต็มท้องแล้ว รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยด่วนเลยน้า ลองเคี้ยวให้ได้สัก 20 ครั้งก่อนกลืนดูสิ รับรองว่าจะอิ่มเร็วขึ้นกว่าเดิมอีกเยอะเลย

ที่มา: healthshots.com

ดื่มน้ำเยอะ ๆ หากเราดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว น้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้คุณด้วย ซ้ำยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย หากคุณดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกครั้ง และดื่มน้ำหลังตื่นนอน 1 แก้วก็จะช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

ที่มา: melissamitri.com

เน้นกินโปรตีน อาหารหลักที่สามารถช่วยลดการกินขนมได้ คือการกินโปรตีน ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โปรตีนจากถั่ว หรือจากไข่ต้มก็ได้ อาหารประเภทโปรตีนนั้นร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาในการย่อย ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน และหิวได้ช้า เป็นเหตุให้เราสามารถลดการกินระหว่างมื้อได้ เพราะร่างกายไม่แสดงความหิวหรือความอยากอาหารออกมานั่นเอง

ที่มา: nestle.co.th

กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง หรือใยอาหารสูง เช่น พวกผัก ผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว อาหารเหล่านี้จะให้พลังงานที่ต่ำ แต่ทำให้อิ่ม ซึ่งเป็นสิ่งที่คนลดน้ำหนักต้องการ เลือกกินผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ กินแบบเป็นลูกได้ยิ่งดี เช่น ส้ม ส้มโอ เพราะถ้าเป็นน้ำผลไม้ไฟเบอร์จะน้อยมาก สามารถกินพร้อมกับอาหารมื้อหลักหรือยามว่างก็ได้

ทั้งหมดเป็น 5 วิธีลดการกินจุบจิก ระหว่างวันง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำตามได้โดยไม่ต้องทรมาน และเมื่อคุณสามารถทำได้ครบทุกข้อ คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้การลดน้ำหนัก นอกจากจะทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดของมัน ของทอด ทานผักผลไม้เยอะ ๆ แล้ว การออกกำลังกายก็จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง สุขภาพดี และได้กล้ามเนื้อสวย ๆ และความฟิตแอนด์เฟิร์มมาครอบครองค่ะ

บทความที่คุณอาจจะสนใจ