แนะนำ 5 ขั้นตอนการฝึกโยคะเบื้องต้นสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่น

Lazada

โยคะเบื้องต้น - yoga lotus position cover - ภาพที่ 1

สุขภาพ (Health) หมายถึง สภาพของร่างกายและจิตใจที่เป็นปกติและมีสมดุลในการทำงาน สุขภาพไม่ได้หมายความว่าต้องไม่มีโรคและอาการผิดปกติเลย แต่เป็นการมองเห็นสุขภาพว่าเป็นสิ่งที่ซับซ้อนกว่านั้น และเน้นการดูแลและรักษาจนถึงระดับที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสามารถทำงานได้อย่างปกติ อีกทั้งยังครอบคลุมแง่มุมต่างๆ เช่น สุขภาพจิต สังคม และสิ่งแวดล้อม ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคลอย่างแท้จริง

ช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง ไม่ว่าจะเป็นการใส่ใจในเรื่องของอาหารการกิน รวมไปถึงการออกกำลังกายที่มีหลากหลายรูปแบบให้เราได้เลือกตามความถนัด หนึ่งในนั้นก็คือ “โยคะ” เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดียในสมัยโบราณ จนมาถึงในปัจจุบัน การเล่นโยคะจัดเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมาก ๆ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ใช้พื้นที่และอุปกรณ์ไม่เยอะ และยังสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย

โยคะ (Yoga) เป็นศาสตร์การหมั่นเพื่อสุขภาพทางกายและจิตใจที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดีย โยคะมีการใช้เทคนิคการหายใจ การเปลี่ยนท่าเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และการผ่อนคลายจิตใจ เพื่อสร้างสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ โยคะได้รับความนิยมมากในการออกกำลังกายและการผ่อนคลายในหลายประเทศทั่วโลก และมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้ฝึกโยคะอย่างมาก

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว โยคะยังเน้นการปฏิบัติธรรม เช่น การทำสมาธิและการเคลื่อนไหวโดยมีสติ โยคะจึงถือเป็นศาสตร์ที่ช่วยให้ผู้ปฏิบัติมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขทั้งทางกายและจิตใจ

โยคะเบื้องต้น - studio shot young women doing yoga exercises white - ภาพที่ 3

สำหรับมือใหม่ที่สนใจการเล่นโยคะก็สามารถฝึกโดยเริ่มจากโยคะเบื้องต้นก่อนได้ โดยโยคะนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดร่างกาย ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อ และในวันนี้เราก็จะมา แนะนำ 5 ขั้นตอนการฝึกโยคะเบื้องต้นสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่น เป็นท่าพื้นฐานเพื่อเตรียมความพร้อมร่างกายสำหรับการฝึกโยคะเบื้องต้น ไปเริ่มฝึกพร้อม ๆ กันเลย!

5 ขั้นตอนฝึกโยคะเบื้องต้นสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่น

ขั้นตอนที่ 1: Warm Up

โยคะเบื้องต้น - 15480ac021876a2c1e7f40a92a573750 - ภาพที่ 5

ขอบคุณรูปภาพจาก workandmoney.com

เริ่มฝึกโยคะเบื้องต้นด้วยการ Warm Up เพื่อเตรียมความพร้อมร่างกาย โดยเริ่มจากท่าง่าย ๆ ที่เน้นการยืดเหยียดร่างกาย เช่น ท่าวัว โดยให้นอนคว่ำในท่าคลาน เข่าทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงไหล่ และให้วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง เงยศีรษะขึ้น กดหลังให้โค้งลง และกดหน้าท้องลงด้านล่าง ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดหลัง เหมาะสุด ๆ สำหรับคนที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม

ขั้นตอนที่ 2: Balance

โยคะเบื้องต้น - 029A8649 - ภาพที่ 7

ขอบคุณรูปภาพจาก photodune.net

เมื่อ Warm Up ร่างกายแล้วก็ต่อด้วยการฝึกโยคะเบื้องต้นในท่า Balance ซึ่งเป็นการจัดระเบียบร่างกายให้มีความสมดุล และยังเป็นการช่วยจัดตำแหน่งกล้ามเนื้อและกระดูกให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง โดยเป็นท่าฝึกโยคะเบื้องต้นเพื่อการทรงตัว เช่น ท่าต้นไม้ เริ่มจากการยืนตัวตรงโดยให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน หลังตรง วางแขนและมือแนบกับลำตัว ยกขาขวาขึ้นแล้วจับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน พยายามทรงตัวนิ่ง ๆ ไม่ให้ล้มหรือเคลื่อนไหวไปมา เมื่อทรงตัวได้แล้วให้ยกมือขึ้นสูง พนมมือ แล้วค่อย ๆ ลดมือลงมาพนมไว้กลางอก หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ โดยท่านี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง และยังเป็นการฝึกสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน

ขั้นตอนที่ 3: Strength

โยคะเบื้องต้น - 79828da95dcff145 warrior2 500 - ภาพที่ 9

ขอบคุณรูปภาพจาก diydilettante.wordpress.com

ต่อด้วยท่า Strength เป็นท่าฝึกโยคะเบื้องต้นที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ จึงเป็นท่าที่อาจจะหนักสำหรับมือใหม่ เช่น ท่านักรบ จัดเป็นท่าฝึกโยคะเบื้องต้นที่ค่อนข้างยาก แต่ก็สามารถฝึกได้ โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง กางขาออกในระดับ 3 – 4 ช่วงไหล่ ยกมือขึ้นมาพนมไว้กลางอก จากนั้นหันเท้าขวาไปทางขวาแบบตั้งฉาก เอียงเท้าซ้ายตามเล็กน้อยแล้วหันหน้าบิดสะโพกไปทางขวา เข่าซ้ายเหยียดตรง ลดสะโพกลง งอเข่าขวา จากนั้นยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง ค่อย ๆ ผ่อนคลายลำตัวโดยหายใจเข้าออกช้า ๆ

ขั้นตอนที่ 4: Backbending

โยคะเบื้องต้น - shutterstock 221678005 - ภาพที่ 11

ขอบคุณรูปภาพจาก shefinds.com/amp

สำหรับขั้นตอนนี้จะเป็นการฝึกโยคะเบื้องต้นที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนหลัง ไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น ท่างู เริ่มจากการนอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียดตรง วางมือไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หันหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง คางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก และเอวให้สูงขึ้น เงยหน้าไปด้านหลัง ค้างไว้ 15 – 30 วินาที หายใจปกติ จากนั้นค่อย ๆ หย่อนตัวลงบนพื้นช้า ๆ พร้อมกับหายใจออก

ขั้นตอนที่ 5: Cool Down

โยคะเบื้องต้น - 4dcd9ad24f2bc2acfc91a420818209c6 - ภาพที่ 13

ขอบคุณรูปภาพจาก freepik.com

มาถึงขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกโยคะเบื้องต้น โดยในขั้นตอนนี้จะเป็นการ Cool Down เพื่อปรับสมดุลร่างกาย และจะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ คลายความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ช่วยลดความตึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นท่าฝึกโยคะเบื้องต้นที่ทำง่าย เช่น ท่าศพ โดยให้นั่งชันเข่า มือยันพื้นทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวลงนอนหงาย เหยียดแขนกางออกเล็กน้อย หายใจเข้าออกลึก ๆ ปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลาย

ขอบคุณข้อมูลจาก

bewellstyle.com