6 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ได้ผล แต่ไม่เสียสุขภาพ

lose weight cover

สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย วันนี้เราก็มี 6 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ได้ผลชัวร์ แถมหุ่นดี แบบไม่เสียสุขภาพ ที่สำคัญน้ำหนักขึ้นยากอีกด้วย ถ้าอยากรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

6 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากผอมแต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ลดของหวาน

lose 01

ที่มา: cathe.com

เนื่องจากอาหารคาว หรือเครื่องดื่มต่าง ๆ เช่น ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ล้วนแต่มีน้ำตาลแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้น ให้ระมัดระวังในการทานอาหารทุกมื้อ โดยหลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน และเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นแบบหวานน้อย เช่น สั่งเครื่องดื่มแบบลดความหวาน แนะนำให้ค่อย ๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงทีละน้อย ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวให้ชิน และทานหวานน้อยลงได้ในที่สุด โดยในแต่ละวันร่างกายควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม

ลดของมัน ของทอด

lose 02

ที่มา: wearemore.life

การกินไขมันมากเกินไปก็จะเกิดผลเสียกับสุขภาพได้ อาหารผัดต่าง ๆ ที่เห็นตามร้านข้าวแกงล้วนมีปริมาณไขมันที่สูง ส่วนอาหารทอดนั้นเป็นวิธีการทำอาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณเยอะ เราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ และเปลี่ยนเป็นกินอาหารแบบต้ม ตุ๋น นึ่งแทน นอกจากนี้การลดอาหารประเภททอดหรือมีไขมันสูง ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น เช่น โรคความดัน โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น รวมถึงเป็นการควบคุมน้ำหนักที่ดีอีกด้วย

ทานผักผลไม้ในทุก ๆ มื้อ

lose 03

ที่มา: livestrong.com

เนื่องจากผักผลไม้มีแคลอรีต่ำ มีวิตามิน และแร่ธาตุสูง จึงช่วยทำให้อิ่มได้เร็วขึ้น ซึ่งการกินผักผลไม้ ก็ยังเพิ่มใยอาหาร หรือไฟเบอร์ในร่างกาย ที่มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอาการท้องผูก และช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเป็นไปตามปกติ แนะนำให้กินผักมื้อละ 2 ทัพพี และผลไม้ 1-2 ส่วน โดยเลือกผักผลไม้ให้ครบ 5 สี เพื่อได้สารอาหารที่หลากหลาย

ข่าวที่เกี่ยวข้อง: อยากหุ่นดีต้องรู้! จะลดน้ำหนักทั้งที มีอะไรที่ไม่ควรกินบ้าง?

เคี้ยวให้ละเอียด 

lose 04

ที่มา: mogrendental.com

การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดรวมถึงการเคี้ยวช้า ๆ ก็มีผลต่อน้ำหนักของเราได้ เพราะว่าการเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ และละเอียดจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว และละเอียดจะทำให้ความรู้สึกอยากอาหารของเราลดลง อิ่มเร็วขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังดีต่อระบบย่อยอาหารภายในร่างกายด้วย โดยจะใช้เวลาการย่อยอาหารน้อยลง ร่างกายจะสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

lose 05

ที่มา: setu.in

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้ระบบในร่างกายทำงานดีขึ้นแล้ว อีกทั้งยังช่วยให้เราไม่รู้สึกโหยหิวมากเกินไปด้วย ซึ่งใน 1 วัน ควรดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว หรือ 1.5 – 2 ลิตร แต่ทั้งนี้หากต้องการความสดชื่นจริง ๆ แต่ไม่อยากดื่มน้ำหวาน อาจจะหาเป็นเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล หรือเครื่องดื่มที่ระบุว่าปริมาณน้ำตาล 0 กรัม ก็จะดื่มได้อย่างสดชื่น และหมดห่วงเรื่องปริมาณน้ำตาลอีกด้วย

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

lose 06

ที่มา: forbesblog.org

การนอนหลับ เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนัก เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาล  และควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับให้เพียงพอ ควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง แต่การนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ร่างกายลดปริมาณฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนเพศ ซึ่งเป็นการกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร ส่งผลให้ผู้ที่นอนน้อยรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ และมีแนวโน้มเลือกทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้นอีกด้วย

เป็นยังไงกันบ้างคะกับทั้ง 6 วิธีที่เราได้นำมาฝาก ต้องบอกเลยว่าแต่ละวิธีสามารถทำตามได้ง่าย ๆ  แต่ถ้าเพื่อน ๆ มีเวลาออกกำลังกาย ก็จะยิ่งเห็นผลได้ดีมากยิ่งขึ้นค่ะ ทั้งนี้การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากจะลดน้ำหนักได้แล้ว ยังได้สุขภาพที่ดี และห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ อีกด้วยค่ะ