แค่เปลี่ยนวิธีกินก็ทำให้ผอมได้ กับ 7 วิธีกินลดหุ่น กินอิ่มได้ ไม่ต้องอด

การลดน้ำหนักให้ได้ผลดี คือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน แล้วออกกำลังกายเสริมเพื่อกระชับสัดส่วน ซึ่งวิธีการกินอาหารเพื่อการลดน้ำหนักนั้นมีหลากหลายวิธี ซึ่งในบทความนี้จะมาบอก 7 วิธีกินลดหุ่น กินอิ่มได้ ไม่ต้องอด แถมน้ำหนักลดอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยค่ะ

7 วิธีกินลดหุ่น กินอิ่ม แบบไม่อด ก็ผอมได้

กินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้า

เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนนั้นย่อยยาก ช่วยให้อิ่มนาน แถมอยู่ท้องอีก ดังนั้น การกินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้าจะช่วยลดความอยากกินจุบจิบได้ดี ซึ่งอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ไก่ เนื้อไก่ กรีกโยเกิร์ต นอกจากนี้ในมื้อเช้า ก็ควรจะกินอาหารที่มีกากใยสูงด้วย เพราะจะช่วยลดความหิวระหว่างมื้อ ลดอาการท้องอืด  และช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นอีกด้วย

กินน้อย ๆ แต่กินบ่อย ๆ หลายมื้อ

การกินอาหารทีละน้อย ๆ จะช่วยให้กระเพาะไม่ขยายใหญ่มากจนเกินไป และหากคุณหิว ให้รับประทานอาหารเพิ่ม แต่ให้กินทีละน้อย ๆ และเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ หลีกเลี่ยงการกินมื้อหนัก ๆ เพียงมื้อเดียว เพราะนอกจากระบบเผาผลาญจะเสียแล้วยังอาจทำให้กระเพาะขยายใหญ่ขึ้นได้

ควบคุมปริมาณ ใช้จานใบเล็ก

การควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ สามารถทำได้โดยการเลือกจานใบเล็ก ๆ พอเหมาะ ซึ่งจะช่วยให้เรารับประทานอาหารไม่มากจนเกินไป และการรับประทานอาหาร ควรทานแต่พออิ่ม หรืออิ่มแบบพอดี ๆ ไม่ควรกินให้อิ่มจนจุก และไม่ควรเสียดาย เพราะกับดักนี้จะให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล

กินอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด

การเคี้ยวอาหารมีผลต่อปริมาณการกินอาหาร ซึ่งการกินอาหารช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด จะช่วยให้กระเพาะทำงานสบาย ๆ และช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นด้วย แต่การกินอาหารเร็วเกินไปพอรู้สึกอิ่ม สักพักเราจะเริ่มจุก เพราะอาหารที่กินยังไปไม่ถึงกระเพาะส่งผลให้เรากินอาหารมากเกินไป และอ้วนเร็วขึ้น

ลดแป้งและน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและผักผลไม้

การลดคาร์โบไฮเดรต ลดน้ำตาล และเพิ่มโปรตีน ผัก และผลไม้ในการกินอาหารแต่ละมื้อ เช่น จากการกินข้าวขาวเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสี กินอาหารที่ไม่ต้องปรุงเพิ่มเยอะ ลดเกลือ และน้ำตาล เพิ่มการกินโปรตีนเช่น อกไก่ ปลา หรือเนื้อไม่ตอดมัน เสริมด้วยผัก และผลไม้ และทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เน้นมื้อเช้า รับรองว่าคุณจะค่อย ๆ เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจอย่างแน่นอน

เลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำ

การเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำมากิน จะทำให้ลดหุ่นได้ง่ายขึ้น ซึ่งในหนึ่งวันควรกินอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้จนหมด ไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้การกินอาหารประเภทต้ม ผัด แกง นิ่ง จะดีกว่าแบบทอด และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้มากที่สุด เพื่อให้ลดน้ำหนักได้เร็ว

ดื่มชาเขียว

การดื่มชาเขียวชงสดแบบไม่ใส่น้ำตาล สามารถสลายไขมันเก่าในร่างกาย และป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของไขมันใหม่ได้เป็นอย่างดี โดยแนะนำให้ดื่มชาเขียววันละ 4-5 แก้ว และออกกำลังกายวันละอย่างน้อย 25 นาที ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก เพราะชาเขียว มีคุณสมบัติกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดี

การกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ต้องควบคุมปริมาณการกินอาหาร คุมแป้ง น้ำตาลและเกลือ แต่ห้ามอดอาหาร เพราะจะทำให้เราหิวมากเกินไป และอาจกินมากกว่าเดิมได้ นอกจากนีปรับการกินอาหารแล้ว การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยให้หุ่นกระชับขึ้น และได้ผลดียิ่งขึ้นอีกด้วย

รูปภาพ: freepik.com