พักสายตาบ้าง! กับอาหาร 7 อย่างช่วยบำรุงสายตาเมื่อต้องมองจอบ่อยๆ

หยุดพักสายตาจากการมองหน้าจอนานๆ จะจอโทรศัพท์มือถือ จอทีวี หรือจอคอมพิวเตอร์ก็ควรพักก่อน! ถ้าทั้งวันตั้งแต่เช้ายันตอนเย็นเอาแต่จ้องหน้าจอแทบไม่วางตา อยากจะขอให้ทุกคนสละเวลา ผละสายตาออกจากหน้าจอสักนิดนึง เพราะถ้าฝืนมองจอต่อไป สายตาเราก็มีแต่จะยิ่งแย่ลง ไหนจะอาการตาล้า ตาแห้ง หรือถ้ายิ่งดันทุรังต่อไปก็อาจทำให้จอประสาทตาเสื่อมได้

ฉะนั้นอยากให้ทุกคนวางโทรศัพท์มือถือลง ปิดหน้าจอคอม ลุกออกมาจากโต๊ะทำงาน แล้วหันมาพักสายตาสักพัก โดยในบทความนี้เราได้นำ อาหาร 7 อย่างที่ช่วยบำรุงสายตาเมื่อต้องมองหน้าจอบ่อยๆ มาฝาก อิ่มอร่อยแถมมีประโยชน์ต่อสายตา ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

อาหารที่ช่วยบำรุงสายตาจากการมองจอเป็นเวลานาน

ไข่

นอกจากจะอร่อย เป็นอะไรที่ทานง่ายและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ไข่ยังช่วยบำรุงสายตาจากอาการเหนื่อยล้าจากการมองหน้าจอนานๆ ได้ด้วย โดยในไข่แดงมีลูทีน ซีแซนทิน รวมถึงซิงค์ ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความเสี่ยงอาการจอประสาทตาเสื่อมได้ และยังช่วยบำรุงสายตาให้สดใสแข็งแรง

ปลาแซลมอน

พูดถึงแซลมอน คงจะหิวท้องร้องโครกครากกันเลยใช่ไหม? แต่วันนี้น้องแซลมอนไม่ได้มาแค่ในฐานะเมนูมื้ออร่อย แต่ยังมาเป็นฮีโร่พร้อมความสามารถบำรุงสายตา ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินอี และยังช่วยให้สายตาได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้าจากหน้าจอ และยังช่วยแก้ปัญหาอาการตาแห้งด้วยกรดไขมัน DHA ที่จะทำให้ดวงตามีความชุ่มชื้นด้วย

แคร์รอต

พูดถึงฮีโร่บำรุงสายตา แล้วจะขาด แคร์รอต สุดยอดฮีโร่บำรุงสายตาไปได้ยังไง? ด้วยความที่ในแคร์รอตอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ที่ล้วนเป็นตัวช่วยบำรุงดวงตาให้มีสุขภาพแข็งแรง แถมยังสามารถบำรุงกระจกตา ป้องกันดวงตาถูกทำลายจากรังสีจากหน้าจอได้ดีเยี่ยม หากไม่อยากจอประสาทตาเสื่อมก็ต้องพึ่งแคร์รอตแล้วล่ะ

ผักใบเขียว

ใครที่ยี้ผักคงต้องเปลี่ยนความคิดกันใหม่ ยิ่งถ้าต้องมองจอทั้งวัน ถ้าอยากบำรุงสายตาจากความเมื่อยล้า ผักใบเขียวอย่างคะน้า ผักบุ้ง กวางตุ้ง ตำลึง ฯลฯ นี่แหละที่จะช่วยได้ดีมากๆ เพราะในผักใบเขียวจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างลูทีนและซีแซนทีน ช่วยลดความเสี่ยงจากอาการจอประสาทตาเสื่อม และยังช่วยลดความเสี่ยงต้อกระจกได้ด้วย

อะโวคาโด

เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์รอบด้านจริงๆ แถมยังช่วยบำรุงสายตา ชะลอการเสื่อมสภาพของดวงตา และยังสามารถป้องกันตาฝ้าฟาง เพราะในอะโวคาโดมีทั้งวิตามินซี วิตามินบี 6 ลูทีน และเบต้าแคโรทีน

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อื่นๆ ก็ล้วนมีคุณประโยชน์ช่วยบำรุงสายตาทั้งนั้น เนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามินซี และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ อร่อยแถมยังมีประโยชน์ต่อสายตาสุดๆ

อัลมอนด์

ของอร่อยอีกหนึ่งอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ทำให้อ้วน แถมยังมีคุณประโยชน์ช่วยบำรุงสายตาได้ดีก็คืออัลมอนด์ ในอัลมอนด์นั้นมีวิตามินอี ที่จะไปช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาที่เป็นไปตามวัย บำรุงสายตาให้ดูสดใส เน้นทานเมล็ดอัลมอนด์เพียวๆ แบบไม่เคลือบช็อกโกแลตนะจ๊ะสาวๆ

• facebook
• twitter
• line

ติดตามเพจ

Eyes Food Health สุขภาพ อาหาร อาหารบำรุงสายตา

ศิวัจนา นันทมานพ (มะเหมี่ยว)

ศิวัจนา นันทมานพ (มะเหมี่ยว) อาชีพหลักเป็นพนักงานประจำ เวลาว่างเป็นนักอ่านหนังสือสายดอง ซื้อมาก่อนแล้วค่อยอ่าน ชอบเขียนเป็นงานอดิเรก ส่วนใหญ่จะได้ไอเดียใหม่ๆ เวลาอาบน้ำ ฟังเพลงได้ทุกแนว ติดบ้านแต่ชอบไปเที่ยว