นอนไม่หลับแน่! ถ้ากินอาหาร 6 อย่างนี้มากเกินไปในมื้อเย็น

Lazada

- avoid eating before bed cover - ภาพที่ 1

หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับ ส่วนใหญ่มักจะนึกไปถึงสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับอย่างความเครียด การคิดมาก ปัจจัยจากสิ่งแวดล้อมอย่างเสียงที่ดังเกินไป แสงไฟที่เข้ามาในห้องนอน อากาศที่เย็นหรือร้อนเกินไป หรืออาจเป็นเพราะอาการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น ปวดหัว ปวดท้อง ปวดเมื่อยตามเนื้อตัว หรือการที่เป็นโรคนอนไม่หลับอยู่แล้ว

- medium shot woman holding pillow - ภาพที่ 3

แต่นอกจากสาเหตุที่ว่ามาแล้ว ยังมีอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับได้ไม่ดีด้วยเช่นกัน นั่นก็คือ “อาหารมื้อเย็น” ที่เรากินกันอยู่ทุกวันนั่นเอง ซึ่งเราก็ได้นำคำแนะนำดีๆ จาก เพจ Pleasehealth Books โดย พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์การชะลอวัย มาฝากกันว่า อาหารอะไรที่หากกินมากไปในมื้อเย็นแล้วอาจทำให้นอนไม่หลับบ้าง? ตามไปดูกันเลย

อาหารมื้อเย็น 6 อย่างที่กินมากไปอาจทำให้นอนไม่หลับ

ช็อกโกแลต

ในช็อกโกแลตมีส่วนผสมของคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารที่ไปกระตุ้นระบบประสาททำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเช่นเดียวกับการดื่มกาแฟ แม้ปริมาณคาเฟอีนในช็อกโกแลตบางชนิดจะน้อยกว่าในกาแฟ แต่หากกินมากไปในมื้อเย็น หรือกินแก้หิวก่อนนอน ก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้ง่ายๆ แถมยังทำให้อ้วนอีกด้วย

ชีส

แค่นึกถึงชีสก็รู้สึกว่ามีรสอร่อยแบบอิตาเลี่ยนมาติดอยู่ที่ลิ้นแล้ว! แต่หากใครคิดจะกินอาหารหรือขนมที่มีส่วนผสมของชีสเป็นมื้อเย็นแล้วล่ะก็ อยากจะบอกไว้สักนิดว่าในชีสบางประเภทจะมีกรดอะมิโนไทรามีนในปริมาณที่สูงมาก ซึ่งกรดที่ว่านี้จะส่งผลให้สมองตื่นตัว และทำให้นอนหลับได้ยาก

น้ำผลไม้

แม้ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่อร่อย มีประโยชน์ และยังทำให้รู้สึกสดชื่น แต่น้ำผลไม้ก็มีส่วนทำให้เรานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนได้เหมือนกัน ยิ่งถ้าใครที่มีความเสี่ยงกรดไหลย้อนอยู่แล้วล่ะก็ หากดื่มน้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวก่อนเข้านอนอาจส่งผลให้อาการกำเริบได้

- young woman is depressed white bed - ภาพที่ 5

พริก

เนื่องจากในพริกมีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารที่ให้รสเผ็ดร้อน เมื่อเรากินอาหารที่มีรสเผ็ดจัดในมื้อเย็น รสที่เผ็ดมากๆ ก็จะเข้าไปทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น ส่งผลให้ในตอนกลางคืนอาจรู้สึกกระสับกระส่าย หรือนอนหลับไม่สบายได้นั่นเอง

กระเทียม หอมใหญ่

กระเทียมและหอมใหญ่จัดเป็นผักที่เมื่อกินแล้วจะเข้าไปเพิ่มลมในท้อง เมื่อเรากินเข้าไปมากๆ ก่อนที่จะเข้านอน ลมที่เข้าไปอยู่ในท้องอาจทำให้มีอาการท้องอืด จนส่งผลให้นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สบายได้เช่นกัน

สุรา

สุรา หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เมื่อเราดื่มในปริมาณมาก โดยเฉพาะในมื้อเย็นหรือก่อนเข้านอน จะส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อการนอนหลับ โดยแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของเรา ทำให้เรามีอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ไม่เต็มที่

ขอบคุณข้อมูลจาก

PleasehealthBooks, pobpad.com