รวมอาหาร 7 อย่างช่วยให้หลับง่าย แถมยังได้ดูแลสุขภาพ!

foods for good sleeping cover

นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ปัญหาการ นอนไม่หลับ ยังทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตลดน้อยลง ไม่ว่าจะการเรียน การทำงาน แถมยังอาจกระทบไปถึงจิตใจอย่างเรื่องอารมณ์หรือความรู้สึกนึกคิด สังเกตว่าคนที่อดนอนหรือนอนไม่หลับมักจะหงุดหงิดง่าย มีอารมณ์ฉุนเฉียว หรือตรงกันข้ามก็อาจจะเฉื่อยชา พูดจาไม่รู้เรื่อง หรือที่เรียกง่ายๆ ว่าเบลอนั่นแหละ หนักเข้าก็อาจจะส่งผลกระทบไปถึงความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หรืออาจจะร้ายแรงจนถึงขั้นเกิดอุบัติเหตุก็เป็นได้

อาหารช่วยให้หลับง่าย

lady cover her head by pillow bed

ใครที่กำลังมีปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หรือชอบหลับๆ ตื่นๆ นอนหลับไม่สบาย เรามีวิธีแก้ง่ายๆ ด้วย อาหาร 7 อย่างที่ช่วยให้หลับสบายตลอดคืน แถมยังดีต่อสุขภาพ!

ชาคาโมมายล์

cup chamomile tea with slices lemon ginger brown sugar cubes green leaves saucer grey picnic cloth background close up

จัดให้อยู่ในอันดับต้นๆ กันไปเลยกับตัวช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับสุดฮิตอย่างชาคาโมมายล์ โดยดอกคาโมมายล์จัดเป็นสมุนไพรที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย จึงช่วยในเรื่องของการนอนหลับ ทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทมากขึ้น แถมคาโมมายล์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต้านมะเร็งและโรคหัวใจได้ด้วย

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

milk glass jug wooden table

ไม่ว่าจะเป็นนม หรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ อย่างเนย ชีส หรือโยเกิร์ต ล้วนมีสารทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายจะนำไปสร้างสารเซโรโทนินที่ช่วยให้นอนหลับง่าย สังเกตว่าเวลาที่เราดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะรู้สึกว่าหลับสบายมากขึ้น และยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

กล้วยหอม

raw yellow banana slices wooden bowl

สำหรับกล้วยหอมก็เป็นผลไม้ที่มีส่วนประกอบของทริปโตเฟนซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับด้วยเช่นกัน นอกจากนี้กล้วยหอมยังเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยบำรุงระบบประสาท ลดความดันโลหิต และยังช่วยป้องกันการเกิดแผลในกระเพาะอาหารอีกด้วย

กีวี่

fresh kiwi cut into half put wooden cutting board

ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานอย่างกีวี่ก็สามารถช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้เช่นกัน อีกทั้งกีวี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด มีส่วนช่วยในระบบขับถ่าย และยังช่วยป้องกันความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

อัลมอนด์

bowl with almond white background top view

ในอัลมอนด์มีแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นด้วย

น้ำผึ้ง

honey

กรด Decenoic acid ในน้ำผึ้งเป็นกรดธรรมชาติที่มีฤทธิ์เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ ช่วยคลายเครียด ดีต่อการนอนหลับ อีกทั้งน้ำผึ้งยังช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยชะลอวัย ช่วยบำรุงเส้นผม และยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่ง

ปลาแซลมอน

high angle salmon vegetables

ในเนื้อปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในเรื่องการนอนหลับ ทำให้เราหลับง่าย และนอนหลับได้สบายตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยไขมันดี และมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ช่วยบำรุงสุขภาพ และยังดีต่อระบบหลอดเลือดหัวใจ

ขอบคุณรูปภาพและข้อมูลบางส่วนจาก

freepik.com

pobpad.com