ของทานเล่นระหว่างวัน ทานได้ไม่ต้องอด สําหรับคนลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ชอบหิวระหว่างวัน แต่ก็ไม่กล้าทาน เพราะกลัวน้ำหนักจะขึ้น และคุณก็อดทนเก็บความหิวระหว่างมื้ออาหารไว้ เมื่อถึงเวลาทานอาหารมื้อถัดไปคุณจะไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ จึงทำให้คุณยิ่งทานอาหารมื้อหนักเยอะกว่าเดิม ดังนั้น วันนี้เราจะพามาแนะนำของทานเล่นระหว่างวัน ทานได้ไม่ต้องอด สําหรับคนลดน้ำหนัก มาฝากกันค่ะ

snacks cover 1

ของทานเล่นระหว่างวัน หาง่าย ทานได้ ผอมด้วย

น้ำเต้าหู้

snack 02

น้ำเต้าหู้ เป็นอาหารที่ให้พลังงานไม่สูงมาก อิ่มนานอยู่ท้อง เหมาะที่จะดื่มรองท้องระหว่างวันได้ นอกจากนี้น้ำเต้าหู้ ยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย ไม่ว่าจะช่วยบำรุงกระดูก ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มไขมันดี เหมาะมากกับคนที่กำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

ขนมปังโฮลวีท

snack 03.

ขนมปังโฮลวีท เป็นขนมปังไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุจากคาร์บชนิดดีที่ไม่ได้ผ่านการขัดสี ซึ่งการทานขนมปังโฮลวีทแผ่นเดียวก็ทำให้รู้สึกอิ่มได้ แต่สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็ควรทานแบบเพียว ๆ ไม่ทาเนย ทาแยม หรือจิ้มนมข้นใด ๆ

ไข่ต้ม

snack 04

ไข่ต้ม สามารถช่วยลดความอยากอาหารในมื้อถัดไปได้ เพราะไข่ต้ม 1 ฟองให้โปรตีนสูงมากถึง 6 กรัม กินแล้วรู้สึกอิ่มได้ง่าย ๆ อีกทั้งไข่ต้มยังเป็นของกินเล่นเบา ๆ ที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังเน้นกินโปรตีน เพราะลดน้ำหนัก และคนที่กำลังอยากได้กล้ามเนื้อสวย ๆ ลีน ๆ

ถั่วชนิดต่าง ๆ 

snack 10

ถั่วชนิดต่าง ๆ อย่างเช่น ถั่วลันเตา ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากธรรมชาติค่อนข้างสูง และเส้นใยอาหารสูง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีไขมันชนิดดีที่จะเข้าไปแทนที่ไขมันชนิดเลว พร้อมกำจัดไขมันส่วนเกินออกมา ถั่วอัลมอนด์ มีโปรตีน และไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยในการเร่งกระบวนการเผาผลาญ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนที่ไขมัน ถั่วลิสง มีโปรตีนสูง จึงสามารถส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ และสลายไขมันส่วนเกินได้ดี ซึ่งถั่วทั้ง 4 ชนิดนี้ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน จึงเหมาะที่จะทานในระหว่างวัน

ดาร์กช็อกโกแลต

snack 01

ดาร์กช็อกโกแลต สามารถช่วยลดความอยากอาหารประเภทน้ำตาล แป้ง ให้ลดน้อยลงได้ และดาร์กช๊อกโกแลต ยังมีสารฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้เป็นอย่างดี ทำให้เม็ดเลือดไม่จับตัวเป็นก้อนไปอุดเส้นเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากรับประทานของหวานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

แอปเปิล

snack 05

แอปเปิล เป็นผลไม้พลังงานต่ำ ทานแก้หิวระหว่างมื้อได้ นอกจากนี้แอปเปิลยังช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้ เนื่องจากในเปลือกแอปเปิลจะมีเส้นใยอาหารที่ชื่อว่า เพคติน ที่มีคุณสมบัติพองตัวช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหารจึงทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้

กล้วยหอม

snack 06

กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากมาย ช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ และที่สำคัญคือช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย เพราะทานเพียงแค่ลูกเดียว ก็ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้ นอกจากนี้หากใครที่รู้สึกว่าตัวเองท้องผูกให้ลองหากล้วยหอมมาทาน รับรองว่าระบบขับถ่ายดีขึ้นแน่นอน

กรีกโยเกิร์ต

snack 09

กรีกโยเกิร์ต ให้โปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึง 2 เท่า กินแล้วอิ่มเร็ว แถมให้แคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับผู้เป็นเบาหวานหรือกำลังควบคุมน้ำตาล อีกทั้งช่วยลดความอยากอาหารลงไปได้เยอะอีกด้วย

ป๊อปคอร์น

snack 07

ป๊อบคอร์น เป็นของว่างที่มีเส้นใยสูง ไขมันต่ำ และให้โปรตีนบางชนิด แต่มีข้อแม้ว่าต้องเป็นป๊อปคอร์นที่ไม่มีส่วนผสมของไขมัน เนย หรือน้ำตาล ใช้เมล็ดข้าวโพดที่คั่วด้วยความร้อนแบบปกติ นอกจากนี้ป๊อปคอร์น ยังช่วยลดอาการท้องผูก และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากผนังของหลอดเลือดด้วย

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับของทานเล่นที่เรานำมาฝาก ของทานเล่นแต่ละอย่างต้องบอกเลยว่า เป็นของอร่อย หาทานง่าย ที่สำคัญไม่อ้วนอีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องทานในปริมาณที่พอดี ๆ ไม่มากจนเกินไป เพราะไม่อย่างงั้นก็อาจจะทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้น ต้องทานแต่พอดีนะคะ

รูปภาพ: www.freepik.com