แชร์เทคนิควิธีการผ่อนคลายความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน

“ความเครียด” เป็นสิ่งที่เราทุกคนไม่ว่าใครก็ต้องเจอ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการเรียน การทำงาน หรือแม้กระทั่งความเครียดจากเรื่องรอบตัวหรือเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน การปล่อยให้ตัวเองเครียดไปเรื่อยๆ โดยไม่พยายามจัดการกับความเครียด นอกจากจะทำให้เสียสุขภาพแล้วยังส่งผลเสียทางด้านจิตใจและอารมณ์ ฉะนั้นเวลาที่เราเครียด ก็ควรจะต้องรู้วิธีการผ่อนคลาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ตามวิธีด้านล่างนี้เลย

วิธีการผ่อนคลายความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน

นั่งสมาธิ ฝึกการหายใจ

การนั่งสมาธิไปพร้อมๆ กับฝึกการหายใจนั้น นอกจากจะช่วยให้สมองเกิดการผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกแจ่มใส กระปรี้กระเปร่า ลองหาเวลาว่างๆ นั่งสมาธิสัก 5-10 นาที ฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ หรืออาจจะสวดมนต์ ไหว้พระ ก็จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ว่านี้ไม่จำเป็นจะต้องออกโดยใช้แรงหนักๆ เพียงแค่ขยับร่างกายให้ได้มีการเคลื่อนไหว อาจจะออกไปเดินเล่นยืดเส้นยืดสาย วิ่งเหยาะๆ หากมีเวลาก็อาจจะเล่นโยคะ หรือทำกิจกรรมกีฬาเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แค่ความรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อยจากการออกกำลังกายก็สามารถทำให้เราลืมเรื่องเครียดๆ ไปได้

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่ว่ายังไงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะขาดไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการดูแลสุขภาพร่างกาย หรือการผ่อนคลายจากความเครียด ลองสังเกตดูว่าเวลาที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะอ่อนเพลียง่าย แถมสมองยังไม่สามารถเปิดรับสิ่งต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และยังทำให้เราหงุดหงิดหรือเครียดได้ง่ายขึ้นด้วย

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการผ่อนคลายจากความเครียดที่ได้ผล เนื่องจากสารอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย และห่างไกลจากโรคต่างๆ ซึ่งก็แน่นอนว่า เมื่อเรามีสุขภาพร่างกายที่ดี สุขภาพจิตใจและอารมณ์ของเราก็จะดีตามไปด้วยนั่นเอง

ยิ้มและหัวเราะบ่อยๆ

แม้ว่าเราจะกำลังรู้สึกเครียด เป็นทุกข์ ไม่สบายใจ แต่รู้ไหมว่า การพยายามยิ้มและหัวเราะบ่อยๆ จะค่อยๆ ทำให้สมองเกิดการผ่อนคลายโดยที่เราไม่รู้ตัว และจะช่วยให้เราลืมเรื่องเครียดไปได้ทีละนิด ในช่วงแรกๆ อาจจะยากสักหน่อย แต่ถ้าลองพยายามไปเรื่อยๆ อารมณ์ความรู้สึกของเราก็จะเริ่มเปลี่ยน จนสุดท้ายก็สามารถลืมเรื่องเครียดไปได้

ทำกิจกรรมที่ชอบ

อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเครียดเป็นเวลานานๆ ให้เอาเวลาที่จะเสียไปกับการคิดวนๆ ซ้ำๆ อยู่แต่เรื่องเดิมๆ ไปทำในสิ่งที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ช้อปปิ้ง ทำอาหาร เล่นเกม ฯลฯ อนุญาตให้ร่างกายและสมองของตัวเองได้เกิดการผ่อนคลาย เพราะการทำสิ่งที่ชอบจะช่วยหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และทำให้เรารู้สึกมีพลังมากขึ้น

เขียนไดอารี่

การเขียนไดอารี่เป็นอีกหนึ่งวิธีการผ่อนคลายจากความเครียดที่สามารถทำได้ง่ายๆ แค่หากระดาษกับปากกา แล้วเขียนระบายความรู้สึก ความคิด หรือความเครียดที่เราเจอในแต่ละวันลงไป หรือจะพิมพ์ลงในโทรศัพท์ก็ได้ การเขียนเป็นวิธีการระบายอารมณ์ที่ดีที่สุด เขียนเสร็จก็ลบทิ้ง หรือจะเก็บไว้อ่านเพื่อเตือนใจและเป็นบทเรียนก็ได้เช่นกัน

ปรับความคิด เปลี่ยนมุมมอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการผ่อนคลายจากความรู้สึกเครียดก็คือความคิด เพราะความคิดนี่แหละที่เป็นตัวจุดชนวนความเครียดชั้นดี โดยเฉพาะความคิดในด้านลบที่เรามักจะเผลอเอามาทำร้ายตัวเองโดยที่ไม่รู้ตัว วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือการปรับความคิดและเปลี่ยนมุมมองของเราใหม่ พยายามมองโลกในแง่บวก รู้จักยอมรับในทุกๆ สิ่งที่เกิดขึ้น พยายามให้ทุกอย่างอยู่ในหลักของเหตุและผล และไม่เอาความคิดด้านลบมาเป็นที่ตั้ง

ขอบคุณรูปภาพจาก

freepik.com

• facebook
• twitter
• line

ติดตามเพจ

Feelings Health Stress การผ่อนคลาย ความเครียด วิธีแก้เครียด สุขภาพ

ศิวัจนา นันทมานพ (มะเหมี่ยว)

ศิวัจนา นันทมานพ (มะเหมี่ยว) อาชีพหลักเป็นพนักงานประจำ เวลาว่างเป็นนักอ่านหนังสือสายดอง ซื้อมาก่อนแล้วค่อยอ่าน ชอบเขียนเป็นงานอดิเรก ส่วนใหญ่จะได้ไอเดียใหม่ๆ เวลาอาบน้ำ ฟังเพลงได้ทุกแนว ติดบ้านแต่ชอบไปเที่ยว