วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง

สุขภาพจิต เป็นอีกสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ และต้องใส่ใจดูแล เนื่องจากสุขภาพจิตมีผลต่อความรู้สึก ความคิด และการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา หากเรามีสุขภาพจิตที่ดีเราก็จะสามารจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราได้เป็นอย่างดี ในทางกลับกัน หากเรามีสุขภาพจิตที่ไม่ดี นอกจากจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของเราแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพกายของเราด้วย ไม่ว่าจะเป็น อาการนอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป เบื่ออาหาร หรือทานอาหารมากจนเกินไป อ่อนเพลีย ท้องเสีย มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็ง ไมเกรน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคซึมเศร้า เป็นต้น

ดังนั้น เพื่อให้เราเป็นคนที่มีสุขภาพจิตใจที่ดี วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง และการสร้างสุขภาพจิตที่ดีก็ทำได้ไม่ยาก ถ้าอยากรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง

สร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ที่มา: purewow.com

การสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว หรือเพื่อนฝูง สังคมล้อมรอบเรา เปิดใจความรู้สึกของตนเอง และเข้าใจถึงจิตใจของผู้อื่น รู้จักให้เวลาตนเอง และคนสำคัญในชีวิต ให้มีเวลา กิจกรรม ในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน จึงเป็นสิ่งสำคัญ และจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวันที่เราประสบปัญหาชีวิต การมีคนที่เราไว้ใจ และให้กำลังใจ จะช่วยทำให้เราผ่านปัญหา และช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นไปได้ง่ายขึ้น และการบอกถึงความรู้สึกของเรา การขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่การแสดงความอ่อนแอใด ๆ แต่เป็นการแสดงความเข้มแข็ง ในการยอมรั บและซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเอง เมื่อเรายอมรับ และอยู่กับความรู้สึกที่เกิดขึ้น จะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาของการเศร้าเสียใจได้เร็วขึ้นอีกด้วย

เสริมสร้างจิตใจให้แข็งแรง

ที่มา: travelandleisure.com

การสร้างจิตใจให้แข็งแรง โดยการฝึกทักษะการผ่อนคลาย ดูแลจิตใจเพื่อรับมือกับความเครียดอย่างสม่ำเสมอ หยุดคิดเรื่องเครียดต่าง ๆ หากิจกรรมสร้างสรรค์ทำ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง เล่นกีฬา ท่องเที่ยว หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว นอกจากนี้ก็ต้องคอยสังเกตดูแลเอาใจใส่ตัวเองทั้งร่างกาย และจิตใจ ว่าอยู่ในภาวะสมดุลหรือไม่ ทำอะไรเกินหรือขาดไปบ้าง ให้ฟังเสียงของร่างกายและจิตใจ เพื่อจะได้รู้ว่าเราควรปรับตัวเองเพื่อให้ร่างกาย และจิตใจอยู่ในสภาวะสมดุลอย่างไร ที่สำคัญต้องดูแลรักษาสุขภาพทั้งกาย และจิตใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ

เรียนรู้วิธีเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง

ที่มา: forbes.com

การเรียนรู้วิธีเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง และตรวจสอบตัวเองว่าเรายังรู้สึกโอเคอยู่ไหมในช่วงนี้ จะช่วยให้คุณรู้จักอารมณ์ตัวเองได้มากขึ้น เมื่อรู้จักอารมณ์ของตัวเองแล้ว ก็ให้มุ่งเน้นจัดการความคิดในเชิงบวก ควรมีเวลาแต่ละวันในการทำสมาธิ เพื่อที่จะได้เข้าใจสภาวะจิตใจในแต่ละช่วงขณะ และถ้าคุณทำได้ ก็จะทำให้คุณเป็นคนที่ีมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง แต่ถ้าวันไหนที่คุณรู้สึกไม่ไหว พยายามทำแล้ว แต่ยังทำไม่ได้ ยังรู้สึกดิ่ง หรือดาวน์ ให้คุณโทรไปพูดคุยกับสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือไปพบจิตแพทย์ เพื่อรับการรักษา และแก้ไขได้อย่างถูกต้อง

ขอบคุณสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต

ที่มา: mindbodygreen.com

การรู้จักขอบคุณสิ่งต่าง ๆ รอบตัวในแต่ละวัน แม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ จะทำให้เราฝึกมองโลกในแง่ดี มองเห็นสิ่งที่มี และพร้อมที่จะลงมือทำ และสร้างชีวิตของตัวเองให้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เราสามารถรู้สึกขอบคุณ ในวันที่ตื่นเช้าขึ้นมาแล้วมีร่างกายที่แข็งแรง อย่าลืมว่า ในโลกใบนี้ มีคนอีกจำนวนมากที่ไม่สามารถตื่นขึ้นมาทำในสิ่งที่เรากำลังจะทำได้ เพราะเขากำลังป่วย การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ก็เป็นเรื่องที่น่าขอบคุณอย่างยิ่งแล้วในชีวิต ดังนั้น ถ้าคุณรู้สึกไม่มีความสุขกับชีวิต เครียด เศร้าใจ เพราะโฟกัสในสิ่งที่ขาด สิ่งที่คุณยังไม่มี ให้คุณลองมองรอบ ๆ อย่างช้า ๆ และขอบคุณสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต ที่เป็นเรื่องง่ายในแต่ละวันให้เป็นนิสัย ก็จะช่วยให้คุณมีพลังบวก และมีสุขภาพจิตที่แข็งแรงขึ้นได้ค่ะ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ที่มา: nbcnews.com

การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยรักษา และพัฒนาสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก เพราะในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ซึ่งการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้น การแบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพกาย และใจของเราเอง ซึ่งควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 20 – 30 นาที

ฝึกสมาธิเป็นประจำ

ที่มา: menshealth.com

การฝึกสมาธิ จะช่วยทำให้เราจดจ่อกับปัจจุบันขณะ และทำปัจจุบันให้ดี ช่วยให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการมากระทบของปัจจัยภายนอก เมื่อเรารู้เท่าทันอารมณ์ เราก็เลือกที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้านั้นอย่างถูกต้อง และเหมาะสม ไม่เกิดปัญหาตามมาในอนาคต ดังนั้น คุณควรจะฝึกสมาธิเป็นประจำ โดยอาจจะทำทุกคืนก่อนนอน โดยกำหนดลมหายใจง่าย ๆ ประมาณ 10-20 นาทีก่อนเข้านอน ก็จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ที่สำคัญช่วยให้จิตใจสงบ และมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย

การดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกาย หรือสุขภาพจิต ล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องใส่ใจดูแลเป็นอย่างดี เพราะหากเรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสุขภาพจิตที่ดี ก็จะทำให้ชีวิตมีความสุขมากยิ่งขึ้น รู้จักตัวเอง และแก้ปัญหาเรื่องต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ

• facebook
• twitter
• line

ติดตามเพจ

ดูแลสุขภาพจิต วิธีดูแลสุขภาพจิต สุขภาพจิต

Donya Petchyodsri

ดนยา เพชรยอดศรี ชื่อเล่น มาย เป็นหนึ่งในทีมเขียนคอนเทนต์ของเว็บไซต์ digitalmore.co อาชีพหลักเป็นพนักงานประจำ เขียนคอนเทนต์ออนไลน์ ชอบถ่ายรูป ชอบดูอนิเมะ ชอบฟังความคิดเห็นของผู้อื่น ชอบสีเขียว ชอบน้องหมาน้องแมว มีความสุขได้ง่าย ๆ กับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นใน ณ ขณะนั้น