อยู่บ้านก็ Fit & Firm ได้! กับ 4 ท่าออกกำลังกายในบ้านง่ายๆ

ในช่วงที่ต้องเก็บตัวอยู่บ้าน หรือ Work From Home กันยาวๆ แบบนี้ ทั้งน่าเบื่อที่ต้องอุดอู้อยู่แต่ในบ้านแล้ว ทั้งต้องมาเครียดกับสถานการณ์บ้านเมือง ไหนจะข่าวจากในทีวี อินเทอร์เน็ต ที่ไม่ค่อยจะมีอะไรให้น่ารื่นรมย์สักเท่าไหร่ เซ็งๆ แบบนี้เราเลยอยากจะชวนทุกคนมา Fit & Firm ไปด้วยกันกับ 4 ท่าออกกำลังกายในบ้านง่ายๆ โดย โรงพยาบาลธนบุรี ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ ก็ทำได้!

แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายก็ต้อง Warm up ร่างกายเพื่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายกันก่อน โดยเริ่มด้วยการวิ่งอยู่กับที่ กระโดดตบ กอดอก ย่อเข่า และยืดตัว ทำท่าละ 30 วินาที เมื่อกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นแล้วก็มาเริ่มกันเลย!

4 ท่าออกกำลังกายในบ้านง่ายๆ

ท่า Plank

เริ่มจากการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องกับท่า Plank ให้เรานอนคว่ำลงกับพื้น โดยที่หน้าแขนจะต้องวางราบกับพื้น จากนั้นเหยียดขาตรงแล้วยกสะโพกขึ้น โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้นตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงปลายเท้า เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ระวังอย่าให้ส่วนสะโพกลดต่ำลงตลอดการ Plank ทำค้างไว้ 30 วินาที

ท่า Squat

สำหรับท่า Squat จะเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายช่วงเอว สะโพก และต้นขา เริ่มจากการยืนตัวตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณหัวไล่ จากนั้นย่อตัวลงให้อยู่ในท่านั่งเก้าอี้ โดยที่หัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้าออกไป เกร็งหน้าท้องไว้แล้วลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ทำค้างไว้ 30 วินาที

ท่า Lunge

ท่า Lunge เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกระชับและแข็งแรง ให้เรายืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยให้อยู่ในระยะประมาณ 2 ก้าว จากนั้นย่อสะโพกลงให้เข่าทำมุม 90 องศา

ท่าดันกำแพง

ท่านี้จะเป็นท่าที่คล้ายกับการวิดพื้น แต่จะเป็นการยืนดันกำแพง โดยให้เรายืนหันหน้าเข้าหากำแพง แล้วใช้มือทั้งสองข้างดันกำแพงไว้ จากนั้นออกแรงดันลำตัวเข้าหากำแพง แล้วใช้มือทั้งสองข้างดันตัวออกห่างจากกำแพงให้สุดแขน ทำ 10-15 ครั้ง จะช่วยให้ช่วงแขนแข็งแรง และช่วยให้หน้าอกกระชับขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ท่านี้ นอกจากจะเป็นท่าออกกำลังกายเบาๆ ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์แล้ว ยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้น เหมาะสุดๆ สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลา และไม่ค่อยได้ออกจากบ้าน หมั่นทำเป็นประจำทุกวัน ทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้ก็ Fit & Firm ได้ง่ายๆ

ขอบคุณรูปภาพและข้อมูลจาก โรงพยาบาลธนบุรี : ท่าออกกำลังกายง่ายๆในบ้าน