คิดเมนูอาหารเย็นไม่ออก? แนะนำ 10 เมนูอาหารมื้อเย็นสำหรับคนกังวลเรื่องแคลอรี่

คราวที่แล้วเราได้แนะนำ เมนูมื้อเย็นสำหรับคนไม่กังวลเรื่องแคลอรี่ กันไปแล้ว คราวนี้มาเอาใจสาย Healthy ที่จะกินอะไรแต่ละทีก็ต้องคอยเช็กตัวเลขแคลอรี่กันบ้าง และสำหรับใครที่ยังคิดเมนูอาหารเย็นไม่ออก อยากคุมน้ำหนัก ไม่อยากจัดแคลอรี่หนักๆ วันนี้เราก็มี 10 เมนูอาหารเย็นสำหรับคนกังวลเรื่องแคลอรี่ มาฝาก แต่ละเมนูบอกเลยว่าอร่อย อยู่ท้อง แถมยังอุดมด้วยสารอาหารครบถ้วน อิ่มอร่อยไม่อ้วนแน่นอน!

คิดเมนูอาหารเย็นไม่ออก? มาดู 10 อาหารมื้อเย็นสำหรับคนกังวลแคลอรี่

ไข่ตุ๋น

เริ่มกันที่เมนูไข่ที่เบสิกสุดๆ สำหรับคนที่กังวลเรื่องแคลอรี่ เพราะทั้งทำง่าย อร่อย แถมยังมีประโยชน์ สำหรับเมนูไข่ตุ๋นนั้นให้พลังงานประมาณ 75 – 80 กิโลแคลอรี่ หากอยากได้รสชาติอื่นๆ เพิ่มก็สามารถใส่เครื่องลงไปได้ เช่น หมูสับ กุ้งสับ หรือผักต่างๆ อย่างแคร์รอต ต้นหอม หรือหอมใหญ่

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

เมนูทำง่ายอย่างแกงจืดเต้าหู้หมูสับก็จัดเป็นเมนูที่อร่อยและมีประโยชน์ ไม่ทำให้อ้วน โดยจะให้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 110 กิโลแคลอรี่ สามารถใส่ผักกาดขาว แคร์รอต สาหร่าย หรือวุ้นเส้น แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ แนะนำว่าไม่ควรใส่วุ้นเส้นเยอะ เพราะจะยิ่งทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มสูงขึ้น

ต้มเลือดหมู

เวลาหิวๆ เมนูอาหารเย็นที่ทำง่ายแถมอร่อยอย่างต้มเลือดหมูนี่แหละคือคำตอบ นอกจากจะอร่อยแล้วก็ยังมีประโยชน์ โดยต้มเลือดหมูนั้นให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ สามารถใส่หมูสับ เครื่องใน ผักกาดหอม ได้ประโยชน์ไปเต็มๆ

ต้มยำน้ำใส

สำหรับใครที่ชอบเมนูต้มยำ ถ้าอยากคุมน้ำหนัก แนะนำเป็นต้มยำน้ำใสที่มีพลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี่จะดีกว่าต้มยำน้ำข้น เนื่องจากต้มยำน้ำข้นจะมีส่วนผสมของนมที่ไม่เวิร์กสุดๆ สำหรับคนที่ต้องการคุมแคลอรี่ สามารถใส่เนื้อสัตว์อย่างอกไก่ กุ้ง หรือเนื้อปลา แค่นี้ก็อร่อยแล้ว!

ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้

ถึงแม้จะเป็นเมนูผัดที่ต้องใช้น้ำมัน แต่เราก็สามารถเลี่ยงไปใช้น้ำมันมะกอกแทนได้ ใช้น้ำมันให้น้อยๆ แล้วผัดเร็วๆ โดยเมนูผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้นั้นให้พลังงานประมาณ 155 กิโลแคลอรี่ ได้โปรตีนดีจากถั่วงอกและเต้าหู้ ถ้าคิดเมนูอาหารเย็นไม่ออก นานๆ ทีกินเมนูผัดแบบมีประโยชน์ก็ได้เหมือนกัน

อกไก่ต้ม

ถือเป็นเมนูประจำตัวของคนลดน้ำหนักไปแล้วกับเมนูอกไก่ต้ม เนื่องจากเนื้อไก่มีโปรตีนสูง และมีไขมันต่ำ ให้พลังงานเพียง 160 กิโลแคลอรี่ เน้นว่าต้องเป็นอกไก่แบบที่ไม่มีหนังเท่านั้น อาจเพิ่มรสชาติด้วยพริกไทยหรือผักสดต่างๆ แค่นี้ก็ได้เมนูอาหารเย็นที่ช่วยให้อิ่มท้องได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน

ปลาเผา

มาที่เมนูเนื้อปลาอย่างเมนูปลาเผากันบ้าง โดยเมนูนี้ให้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 150 กิโลแคลอรี่ เพราะเนื้อปลาจัดเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ แถมยังเป็นการเผาซึ่งแน่นอนว่าไม่มีส่วนผสมของน้ำมัน และเนื้อปลาก็ยังดีต่อสุขภาพ แต่ต้องระวังไม่โรยเกลือเยอะจนเกินไป ส่วนน้ำจิ้มก็ไม่ควรให้เค็มเกินไปเช่นกัน

แกงส้มผักรวม

สำหรับเมนูแกงส้มผักรวมนั้นให้พลังงานประมาณ 124 กิโลแคลอรี่ เป็นเมนูที่อร่อยและได้ประโยชน์ทั้งจากผักต่างๆ อย่างดอกแค ผักกระเฉด ซึ่งเป็นผักที่มีแคลเซียมสูง และยังช่วยในการขับถ่าย นอกจากนี้ยังมีพริกแห้ง หอมแดง ช่วยขับลมได้เป็นอย่างดี กินเป็นเมนูอาหารเย็นเข้าท่าสุดๆ

ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส

สำหรับใครที่ชอบกินเส้น เมนูก๋วยเตี๋ยวนี่แหละตอบโจทย์สุดๆ และถ้าอยากคุมน้ำหนักก็แนะนำเป็นก๋วยเตี๋ยวน้ำใสจะดีที่สุด สามารถใส่เนื้อสัตว์อย่างหมูสับแบบไม่ติดมัน เน้นใส่ผักเยอะๆ ใส่เส้นน้อยๆ และไม่ใส่กระเทียมเจียว ก็จะได้เมนูอาหารเย็นเบาๆ เพียง 140 กิโลแคลอรี่

สลัดโรล

ปิดท้ายกันด้วยเมนูเบาๆ แต่จัดเต็มเรื่องความ Healthy ดูสุขภาพดีอย่างเมนูสลัดโรล เพราะทั้งมีผักเยอะ ทั้งแคลอรี่ต่ำ โดยสลัดโรลหนึ่งคำจะให้พลังงานประมาณ 50 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แนะนำให้กินกับน้ำสลัดแบบแคลอรี่ต่ำหรือน้ำสลัดแบบโยเกิร์ต เลี่ยงน้ำสลัดแบบครีมเพราะจะเป็นการเพิ่มปริมาณแคลอรี่

ขอบคุณรูปภาพจาก

freepik.com

• facebook
• twitter
• line

ติดตามเพจ

Calories Dinner Food Healthy สุขภาพ อาหาร เมนูอาหารเย็น เมนูแคลอรี่ต่ำ

ศิวัจนา นันทมานพ (มะเหมี่ยว)

ศิวัจนา นันทมานพ (มะเหมี่ยว) อาชีพหลักเป็นพนักงานประจำ เวลาว่างเป็นนักอ่านหนังสือสายดอง ซื้อมาก่อนแล้วค่อยอ่าน ชอบเขียนเป็นงานอดิเรก ส่วนใหญ่จะได้ไอเดียใหม่ๆ เวลาอาบน้ำ ฟังเพลงได้ทุกแนว ติดบ้านแต่ชอบไปเที่ยว