แนะนำกฎการนอน ต้องนอนเวลาไหน ถึงตื่นเวลานี้แล้วไม่ง่วง!

sleep well cover

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน และการนอนหลับยังมีความสำคัญต่อร่างกาย สมอง แม้กระทั่งจิตใจ โดยเราจะสังเกตได้ว่า วันใดก็ตามที่เราอดนอน สมองจะไม่ค่อยแล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก มักใช้เวลานานกว่าปกติในการทำอะไรก็ตาม ส่วนเรื่องอารมณ์ก็ไม่ค่อยจะปกตินัก ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยการนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง แต่ทั้งนี้สำหรับใครที่นอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วก็ยังง่วงอยู่ วันนี้เราเลยจะพาคุณไปทำความรู้จักกับกฎการนอน 90 นาที ที่จะทำให้คุณตื่นมาไม่ง่วง สดชื่นพร้อมรับวันใหม่กันค่ะ

sleep 004

กฎการนอน กับเวลาตื่น และเวลาเข้านอน

ปกติแล้วเวลาที่เรานอนหลับ สมองเราจะยังทำงานต่อไป โดยจะทำงานเป็นรอบ ๆ แต่ละรอบจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที แบ่งเป็นช่วงเวลาหลับลึก 80 นาที และ ช่วงเวลาหลับตื้น 10 นาที จึงจะครบ 1 รอบ ซึ่งถ้าเรานอนแล้วตื่นในช่วงที่เป็น หลับลึก ระยะสุดท้ายจะทำให้รู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น ทำให้รู้สึกง่วงตอนตื่นได้ ขณะเดียวกันหากนอนแล้วตื่นขึ้นมาในช่วงที่เป็น หลับตื้น จะทำให้ร่างกายสดชื่น ตื่นตัว และไม่ง่วงได้นั่นเอง

sleep 001

ตื่นเวลานี้ ต้องนอนตอนไหน?

เวลาตื่น 04.00 น.

เวลาเข้านอน 19.00 น. / 20.30 น. / 22.00 น. / 23.30 น. / 01.00 น.

เวลาตื่น 05.00 น.

เวลาเข้านอน 20.00 น. / 21.30 น. / 23.00 น. / 00.30 น. / 02.00 น.

เวลาตื่น 06.00 น.

เวลาเข้านอน 21.00 น. / 22.30 น. / 00.00 น. / 01.30 น. / 03.00 น.

เวลาตื่น 06.30 น.

เวลาเข้านอน 21.30 น. / 23.00 น. / 00.30 น. / 02.00 น. / 03.30 น.

เวลาตื่น 07.00 น.

เวลาเข้านอน 22.00 น. / 23.30 น. / 01.00 น. / 02.30 น. / 04.00 น.

เวลาตื่น 07.30 น.

เวลาเข้านอน 22.30 น. / 00.00 น. / 01.30 น. / 03.00 น. / 04.30 น.

เวลาตื่น 08.00 น.

เวลาเข้านอน 23.00 น. / 00.30 น. / 02.00 น. / 03.30 น. / 05.00 น.

เวลาตื่น 08.30 น.

เวลาเข้านอน 23.30 น. / 01.00 น. / 02.30 น. / 04.00 น. / 05.30 น.

เวลาตื่น 09.00 น.

เวลาเข้านอน 00.00 น. / 01.30 น. / 03.00 น. / 04.30 น. / 06.00 น.

การนอนหลับพักผ่อนที่ดี และมีคุณภาพ จะทำให้วันนั้นทั้งวันของคุณเป็นวันที่สดใส พร้อมรับสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ ซึ่งถ้าหากใครที่นอนเร็วแล้ว แต่ก็ยังง่วงอยู่ คุณสามารถนำกฎการนอน กับเวลาตื่น และเวลาเข้านอน ที่จะทำให้คุณตื่นมาไม่ง่วง ไปลองใช้กันดูได้นะคะ แต่ทั้งนี้ทุกคนก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมง เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีของทุกคนค่ะ

รูปภาพ: erlangen-marketing.com และ firstbeat.com