เทคนิคยืนนาน ให้เมื่อยน้อย ไม่ปวดหลัง แบบไม่เสียสุขภาพ

เทคนิคยืนนาน

สำหรับใครที่ต้องยืนนาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน อย่างเช่น อาชีพพนักงานขายตามห้างสรรพสินค้าต่าง ๆ กระเป๋ารถเมล์ ที่ต้องยืนทำงานนานหลายชั่วโมง หรือสำหรับใครที่ไปดูคอนเสิร์ต แล้วต้องยืนนาน ๆ จนมีอาการเมื่อยล้า ปวดขา ปวดน่อง ปวดไหล่ และปวดหลังตามมาได้  ซึ่งอาการปวดเหล่านี้ ถ้าไม่ปรับวิธีการยืน จะส่งผลให้ระยะยาวอาจเกิดอาการลุกลามเป็นมากขึ้น และเรื้อรังได้ ดังนั้น ในบทความนี้เราก็มีเทคนิคยืนนาน เมื่อยน้อย ไม่ปวดหลัง มาฝากกันค่ะ

เทคนิคยืนนาน เมื่อยน้อย แบบไม่เสียสุขภาพ

ใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่ม และหลวมเล็กน้อย

standing up for too long 01

ที่มา: editorialist.com

การใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่ม และหลวมเล็กน้อย จะช่วยให้คุณเมื่อยน้อยลงได้ เพราะเมื่อคุณใส่ยืนนาน ๆ พอตกเย็นเท้าอาจบวมได้เล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดไปที่เท้าได้ค่อนข้างดี

ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง

standing up for too long 02

ที่มา: petitestylescript.com

ในกรณีที่เจ็บส้นเท้ามาก ๆ ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง แต่ถ้าจะใส่รองเท้าส้นสูงจริง ๆ สามารถใส่ได้แต่ไม่เกิน 2 นิ้ว เพื่อช่วยลดแรงกดที่ส้นเท้า

พักการยืนบ่อย ๆ

standing up for too long 03

ที่มา: allwestfurnishings.com

การพักการยืนบ่อย ๆ สามารถทำได้โดยการหย่อนขาข้างหนึ่ง หรืออาจใช้ที่วางเท้าเป็นบล็อกสูงจากพื้นประมาณ 4-6 นิ้ว

ยืดเท้าลดอาการปวดเมื่อย

standing up for too long 06

ที่มา: rukita.co

เมื่อกลับถึงบ้านให้นอนเอาเท้ายันกับกำแพงให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2 ข้าง ทำประมาณ 10 นาที

ออกกำลังกายบริหารขา

standing up for too long 05

ที่มา: health.clevelandclinic.org

ออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ เป็นเวลา 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงขา พักผ่อนด้วยการนอนให้พอเพียงอย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง ก็จะช่วยใหสามารถยืนนาน ๆ โดยไม่เสียสุขภาพ

ทั้งหมดก็เป็นเทคนิคที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ หรือประยุกต์ใช้ได้เลยค่ะ รับรองว่าจะช่วยให้คุณยืนได้นาน แบบปวดเมื่อยน้อย ๆ ปวดหลังน้อย ๆ และไม่เสียสุขภาพอีกด้วยค่ะ