เทคนิคยืนนาน ให้เมื่อยน้อย ไม่ปวดหลัง แบบไม่เสียสุขภาพ

เทคนิคยืนนาน

สำหรับใครที่ต้องยืนนาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน อย่างเช่น อาชีพพนักงานขายตามห้างสรรพสินค้าต่าง ๆ กระเป๋ารถเมล์ ที่ต้องยืนทำงานนานหลายชั่วโมง หรือสำหรับใครที่ไปดูคอนเสิร์ต แล้วต้องยืนนาน ๆ จนมีอาการเมื่อยล้า ปวดขา ปวดน่อง ปวดไหล่ และปวดหลังตามมาได้  ซึ่งอาการปวดเหล่านี้ ถ้าไม่ปรับวิธีการยืน จะส่งผลให้ระยะยาวอาจเกิดอาการลุกลามเป็นมากขึ้น และเรื้อรังได้ ดังนั้น ในบทความนี้เราก็มีเทคนิคยืนนาน เมื่อยน้อย ไม่ปวดหลัง มาฝากกันค่ะ

เทคนิคยืนนาน เมื่อยน้อย แบบไม่เสียสุขภาพ

ใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่ม และหลวมเล็กน้อย

เทคนิคยืนนาน - standing up for too long 01 - ภาพที่ 2

ที่มา: editorialist.com

การใส่รองเท้าที่มีพื้นนิ่ม และหลวมเล็กน้อย จะช่วยให้คุณเมื่อยน้อยลงได้ เพราะเมื่อคุณใส่ยืนนาน ๆ พอตกเย็นเท้าอาจบวมได้เล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดไปที่เท้าได้ค่อนข้างดี

ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง

เทคนิคยืนนาน - standing up for too long 02 - ภาพที่ 4

ที่มา: petitestylescript.com

ในกรณีที่เจ็บส้นเท้ามาก ๆ ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง แต่ถ้าจะใส่รองเท้าส้นสูงจริง ๆ สามารถใส่ได้แต่ไม่เกิน 2 นิ้ว เพื่อช่วยลดแรงกดที่ส้นเท้า

พักการยืนบ่อย ๆ

เทคนิคยืนนาน - standing up for too long 03 - ภาพที่ 6

ที่มา: allwestfurnishings.com

การพักการยืนบ่อย ๆ สามารถทำได้โดยการหย่อนขาข้างหนึ่ง หรืออาจใช้ที่วางเท้าเป็นบล็อกสูงจากพื้นประมาณ 4-6 นิ้ว

ยืดเท้าลดอาการปวดเมื่อย

เทคนิคยืนนาน - standing up for too long 06 - ภาพที่ 8

ที่มา: rukita.co

เมื่อกลับถึงบ้านให้นอนเอาเท้ายันกับกำแพงให้เท้าอยู่สูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นสลับกันทั้ง 2 ข้าง ทำประมาณ 10 นาที

ออกกำลังกายบริหารขา

เทคนิคยืนนาน - standing up for too long 05 - ภาพที่ 10

ที่มา: health.clevelandclinic.org

ออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ เป็นเวลา 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงขา พักผ่อนด้วยการนอนให้พอเพียงอย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง ก็จะช่วยใหสามารถยืนนาน ๆ โดยไม่เสียสุขภาพ

ทั้งหมดก็เป็นเทคนิคที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ หรือประยุกต์ใช้ได้เลยค่ะ รับรองว่าจะช่วยให้คุณยืนได้นาน แบบปวดเมื่อยน้อย ๆ ปวดหลังน้อย ๆ และไม่เสียสุขภาพอีกด้วยค่ะ

ติดตามเพจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรังปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    Cookies Details

บันทึก