สาเหตุอาการไหล่ห่อ การป้องกัน และวิธีแก้ อาการยอดฮิตยุคสังคมก้มหน้า

อาการไหล่ห่อ เป็นอาการที่เกิดจากการทำกิจกรรมแบบเดิมเป็นเวลานาน ๆ จนเกิดการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังช่วงต้นคอ ไล่ลงไปช่วงบ่า ไหล่ ไปจนถึงกลางหลัง ซึ่งอาการไหล่ห่อ ทำให้บุคลิกเสียได้ และยังสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้ที่เป็นอีกด้วย ซึ่งวันนี้เราจะพาไปดูสาเหตุอาการไหล่ห่อ การป้องกัน และวิธีแก้ เพื่อพลิกบุคลิกเสียให้กลับมาดูดีอีกครั้ง

ที่มา : facebook.com/PolycareWellnessCentre

ทำความรู้จักกับอาการไหล่ห่อ สาเหตุ การป้องกัน และวิธีแก้

ที่มา : secad.artmed.com.br

สาเหตุอาการไหล่ห่อ

เกิดจากการทำกิจกรรมแบบเดิมเป็นเวลานาน ๆ ทำให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายภายนอกอย่าง อาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และอาการไหล่ห่อ เป็นส่งที่เห็นได้ง่ายที่สุดเมื่อท่าทางของเราไม่เป็นไปตามปกติ ซึ่งสาเหตุก็อาจจะเกิดจากกิจวัตรประจำวัน ดังต่อไปนี้

  • ก้มหน้าทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ตั้งหน้าจอ วางเมาส์ คีย์บอร์ดในระดับที่ไม่เหมาะสม
  • จับพวงมาลัยขับรถเป็นเวลานาน ๆ อาจจะตั้งพวงมาลัยสูง หรือต่ำเกินไป
  • ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต เป็นเวลานาน
  • ก้มหน้า ก้มหลัง หรือโน้มตัวซ้ำ ๆ หรือนั่งห่อไหล่เป็นเวลานาน
  • การแบกถือของหนักตลอดทั้งวัน

โดยอาการของโรคไหล่ห่อคอตก จะเริ่มตั้งแต่อาการเบา ๆ เช่น อาการปวดเมื่อยตามคอ บ่า สะบัก หลังจากที่ก้มหน้าเป็นเวลานานๆ ไปจนถึงอาการหนักอย่างกล้ามเนื้ออักเสบ หมอนรองกระดูก แนวกระดูกเสื่อม ไขสันหลัง รากประสาทบริเวณคอถูกกดทับ ส่งผลให้เกิดอาการชาหรือขา และมืออ่อนแรงได้

ที่มา : theguardian.com

การป้องกัน และวิธีแก้อาการไหล่ห่อ

1. ปรับปรุงพฤติกรรมการใช้งานคอมพิวเตอร์ การขับรถ รวมไปถึงการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ด้วย

  • ไม่ควรก้มหน้าเกิน 60 องศา
  • เงยหน้าขึ้นจากจอทุก 15 นาที
  • จ้องจออยู่ในระดับสายตา 1 ฟุต
  • นั่งในระดับที่สูง เหมาะสมกับจอคอม

2. ออกกำลังกายบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง ซึ่งต้องหมั่นออกเป็นประจำ เพื่อให้บริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังแข็งแรงขึ้น

ท่าบริหารแก้อาการไหล่ห่อ 

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่

อาการไหล่ห่อ ดูจากสาเหตุหลายคนคงคิดว่าไม่น่าจะเป็นเรื่องใหญ่อะไร แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจถึงขั้นต้องผ่าตัดได้ ดังนั้น จึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่โดยเร็ว และสำหรับคนที่มีอาการปวด และตึงเป็นเวลานาน ควรปรึกษานักกายภาพ เพื่อเข้ารับการรักษาที่ถูกต้อง

ข้อมูล: www.orthope.com และ www.bewellstyle.com