แชร์ Tips ดูแลสุขภาพง่ายๆ ในช่วง Work From Home

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อแล้วล่ะว่าการที่สุขภาพของเราดูย่ำแย่ลงในช่วง Work From Home นั้นมาจากการที่เรารู้สึก “สบายมากเกินไป” จนไม่เป็นอันทำงาน อยู่บ้านเพลินจนแยกแยะเวลาทำงานกับเวลาพักผ่อนส่วนตัวไม่ออก จนสุดท้ายก็ส่งผลกับสุขภาพโดยที่เราไม่รู้ตัว

วันนี้เราเลยมี Tips ง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพช่วง Work From Home มาฝาก หมั่นทำเป็นประจำทุกวันให้ติดเป็นนิสัย แค่นี้ก็รับมือกับ Work From Home ได้สบายๆ

ดูแลสุขภาพในช่วง Work From Home

ปรับโต๊ะทำงานให้เหมาะสม

ถึงจะทำงานที่บ้านก็ควรจัดหรือปรับโต๊ะให้เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้สะดวก และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายปวดเมื่อย โดยจัดให้ระยะสายตาจากคอมพิวเตอร์หรือโน้ตบุ๊กห่างกันประมาณ 40 – 75 ซม. จัดหาที่รองข้อมือสำหรับคีย์บอร์ด เลือกใช้เมาส์ที่รับกับสรีระ ส่วนเก้าอี้ก็ควรให้สูงพอดีกับโต๊ะเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นเวลานั่ง

ขยับกล้ามเนื้อบ้าง

การนั่งท่าเดิมนานๆ นอกจากจะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแล้ว หากเรานั่งผิดท่าก็อาจส่งผลให้มีอาการปวดเรื้อรัง ดังนั้นเราจึงควรเปลี่ยนท่าหรือลุกขึ้นขยับร่างกาย ยืดเส้นยืดสายบ้างเป็นระยะหรือทุกๆ 20 นาที และถ้าจะให้ดีก็ใช้โอกาสนี้ในการพักสมอง ออกไปสูดอากาศนอกห้องทำงานให้รู้สึกสดชื่นด้วยซะเลย

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ปกติเวลาที่เราเดินทางไปทำงานก็เหมือนเป็นการออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่พอต้องมาทำงานที่บ้าน เมื่อไม่ได้เดินทางร่างกายก็ไม่ได้เผาผลาญ ฉะนั้นเราจึงควรหาเวลาว่างจากการทำงานมาออกกำลังกายบ้าง โดยเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้นๆ ไม่ใช้อุปกรณ์เยอะ หรือจะเล่นโยคะก็ช่วยให้หุ่น Fit & Firm แถมยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย

ทานอาหารที่มีประโยชน์และเป็นเวลา

อยู่บ้านสบายๆ ใครจะไปอดใจไหวกับขนมนมเนยทั้งบนโต๊ะและในตู้เย็น ทำงานเพลินๆ ก็ต้องมีเผลอหยิบนั่นหยิบนี่ใส่ปาก รู้ตัวอีกทีก็พุงกางไปแล้ว ถ้าอยากมีสุขภาพดีต้องรีบเปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วน! อาจเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวมาเป็นของทานเล่นที่มีประโยชน์อย่างถั่วชนิดต่างๆ เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตหรือผลไม้ที่ไม่อ้วนแทน

พักสายตา

การนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโน้ตบุ๊กนานๆ ไม่ว่าจะทำงาน ท่องอินเทอร์เน็ต หรือเล่นเกม ก็ทำให้กล้ามเนื้อตาเกิดอาการเมื่อยล้า และยังทำให้รู้สึกตาแห้งเนื่องจากน้ำตาระเหย ควรพักสายตาประมาณ 20 วินาทีในทุกๆ 20 นาที เบนสายตาออกจากหน้าจอ บริหารดวงตาโดยการนวดหรือกลอกตาไปมา ซ้าย ขวา บน ล่าง หันไปมองอะไรก็ได้ที่เป็นสีเขียวเพื่อให้รู้สึกสบายตามากยิ่งขึ้น

พักผ่อนให้เพียงพอ

ท่องไว้ให้ขึ้นใจเลยว่า การ Work From Home ไม่ได้แปลว่าต้องทำงานตลอด 24 ชั่วโมง ควรแยกแยะให้ออกระหว่างเวลาทำงานกับเวลาพักผ่อน เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา และที่สำคัญควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6 – 7 ชั่วโมง เพราะยิ่งเรานอนน้อยก็จะยิ่งทำให้ง่วงในเวลาทำงาน และยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย

ขอบคุณรูปภาพและข้อมูลจาก

Pleasehealth Books

siphhospital.com

panclinic.com

freepik.com