เมื่อเกิดความรู้สึกดาวน์ ทำยังไงให้ดีขึ้น ? 6 วิธี เปลี่ยนความรู้สึกดาวน์ให้ดีขึ้น

ความรู้ดาวน์ คือ อาการเศร้า เหนื่อย หมดกำลังใจ ที่ใคร ๆ ก็เป็นกันได้ อาจจะเกิดจากการว่างจนเกินไป งานเยอะจนเกินไป หรือเกิดจากเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตที่ส่งผลกระทบโดยตรงกับจิตใจ ดังนั้น เมื่อรู้ว่าตัวเองมีอาการแบบนี้ ก็ต้องรู้ด้วยเหมือนกันว่าจะทำอย่างไรให้อาการนี้ดีขึ้น เพื่อไม่ให้ความรู้สึกดาวน์เหล่านี้ทับถมกันมากเกินไป จนเกิดเป็นความเครียดได้ ดังนั้น วันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยให้ความรู้สึกดาวน์ของคุณดีขึ้นได้ เพียงแค่ทำตามวิธีเหล่านี้

6 วิธี เปลี่ยนความรู้สึกดาวน์ให้ดีขึ้น

1. อย่ากดดันตัวเองมากจนเกินไป


หลาย ๆ ครั้งที่ความรู้สึกเศร้าหรือหมดแรงที่จะทำอะไรต่อไป ก็มีที่มาจากการกดดันตัวเองมากจนเกินไป ถ้ากำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ ให้พยายามตั้งสติ กดดันตัวเองให้น้อยลง แล้วค่อยเป็นค่อยไป

2. ร้องไห้ ระบายความรู้สึก


ถ้าเรารู้สึกว่าช่วงนี้มันเหนื่อยเอามาก ๆ ก็ไม่ต้องเก็บมันไว้ ร้องไห้ออกมาเลย เพราะการร้องไห้ก็คือการระบายอารมณ์อย่างหนึ่ง และเมื่อร้องไห้เสร็จแล้ว จำทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

3. เขียนสิ่งที่ต้องทำลงในกระดาษ


ความเครียดที่เกิดขึ้น ทำให้ไม่รู้ว่าเราควรจะทำอะไรก่อนหรือหลัง ดังนั้น การเขียนทุกอย่างที่เราต้องทำออกมาเป็นข้อ ๆ แล้วค่อย ๆ ทำให้เสร็จไปทีละข้อ ก็ช่วยทำให้เรารู้สึกดาวน์ได้น้อยลง

4. ออกไปทำสิ่งที่เราชอบ

ถ้ากำลังรู้สึกแย่อยู่ และไม่อยากอยู่ห้อง ให้ออกไปทำสิ่งที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะเป็นการไปช้อปปิ้ง ไปร้านหนังสือ หรือร้านกาแฟที่ชอบ ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความรู้สึกแย่ ๆ ลงไปได้

5. ออกกำลังกาย


เนื่องจากเวลาที่เราออกกำลังกายจะมีฮอร์โมนหลากหลายชนิดที่ถูกผลิตออกมา รวมไปถึง เอนโดรฟิน ที่เป็นสารแห่งความสุข นอกจากนี้ยังทำให้สมองปลอดโปร่ง และทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

6. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้


สิ่งที่จะช่วยให้เราหายเศร้าหรือเครียดได้ คือการได้ระบายความรู้สึก และความคิดที่มีอยู่ออกไป ดังนั้น การพูดคุยกับคนที่เราไว้ใจก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยให้เรามีอารมณ์ที่ดีขึ้นได้

ทั้งหมดเป็นวิธีที่คุณสามารถนำไปทำตามได้ ซึ่งวิธีเหล่านี้หากคุณชอบวิธีไหน ก็สามารถเลือกไปทำตามได้เลยค่ะ เพื่อให้ความรู้สึกแย่ ๆ ของคุณหายไปเร็ว ๆ และคุณคนที่สดใสจะได้กลับมายิ้มอีกครั้งนะคะ

รูปภาพ: freepik.com