10 เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ แคร์เรื่องแคลอรี่

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก และต้องคุมเรื่องแคลอรี่ การทานอาหารแต่ละมื้อจะต้องให้ความสำคัญ และใส่ใจเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะมื้อเย็น เพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรี่ที่สูงมากเกินไป แล้วจะกินอะไรดี? และในวันนี้เราก็มีเมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ แคร์เรื่องแคลอรี่ มาฝากกันค่ะ รับรองว่าเป็นเมนูอร่อย ทานง่าย ที่สำคัญแคลอรี่ไม่สูงมากด้วยค่ะ

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ

แนะนำเมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ

อกไก่พริกไทยดำ

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 01 - ภาพที่ 2

ที่มา: foodpanda.co.th

อกไก่พริกไทยดำ เป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง และมีไขมันต่ำ ให้พลังงานเพียง 160 กิโลแคลอรี่ และเป็นเมนูที่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก ทั้งนี้การเพิ่มความอร่อยในการทานอกไก่ อาจเพิ่มผักสดต่าง ๆ เข้าไปด้วย ก็จะช่วยให้ทานง่าย และช่วยให้อิ่มท้องได้นานอีกด้วย

ไข่ตุ๋น

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 02 - ภาพที่ 4

ที่มา: food.mthai.com

ไข่ตุ๋น เป็นเมนูทานง่าย อิ่มท้องนาน แถมยังดีต่อสุขภาพ และให้พลังงานประมาณ 75 – 80 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ทั้งนี้หากกลัวไม่อิ่ม ก็สามารถใส่เครื่องลงไปได้ เช่น หมูสับ กุ้งสับ หรือผักต่าง ๆ อย่างแคร์รอต ต้นหอม หอมใหญ่ เป็นต้น

สุกี้น้ำ

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 03. - ภาพที่ 6

ที่มา: food.mthai.com

สุกี้น้ำ เป็นเมนูทานง่าย รสชาติอร่อย มีทั้งเนื้อสัตว์ วุ้นเส้น และผัก ให้พลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นอีกเมนูที่เหมาะกับคนลดน้ำเป็นอย่างมาก แต่การทานสุกี้ ให้ระวังเรื่องการใส่น้ำจิ้มสุกี้ ไม่ควรใส่มากเกินไป ให้ใส่นิด ๆ พอมีรสชาติก็พอ

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 04 - ภาพที่ 8

ที่มา: trueplookpanya.com

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ เป็นเมนูสุดอร่อย ที่ทำง่ายมาก ๆ ที่สำคัญไม่อ้วน และยังมีประโยชน์อีกด้วย เพราะเป็นเมนูที่มีทั้งเนื้อสัตว์ และผักต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นผักกาดขาว แคร์รอต สาหร่าย และอาจจะใส่วุ้นเส้นเพิ่มเข้าไปได้ด้วย ซึ่งเมนูนี้จะให้พลังงานประมาณ 110 กิโลแคลอรี่

ส้มตำ 

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 05 - ภาพที่ 10

ที่มา: posttoday.com

ส้มตำ เป็นเมนูอร่อย และแคลอรี่น้อย โดยให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้การทานส้มตำ ควรระวังในเรื่องของเครื่องปรุงรสเป็นพิเศษ เพราะส่วนมากแล้วส้มตำทั่วไปจะมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง จึงควรปรุงให้น้อย เพื่อลดโซเดียม และไม่ทำให้ตัวบวม

สลัดโรล

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 06 - ภาพที่ 12

ที่มา: cooking.kapook.com

สลัดโรล เป็นเมนูสุขภาพ ที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักมาก ๆ อีกหนึ่งเมนู เพราะมีทั้งผัก และเนื้อสัตว์ช่วยให้อิ่มท้องนาน แถมยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย โดยสลัดโรลหนึ่งคำจะให้พลังงานประมาณ 50 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แต่แนะนำให้กินกับน้ำสลัดแบบแคลอรี่ต่ำหรือน้ำสลัดแบบโยเกิร์ตจะดีกว่า

ต้มเลือดหมู

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 07 - ภาพที่ 14

ที่มา: krua.co

ต้มเลือดหมู เมนูแสนอร่อย ทานง่าย และดีต่อสุขภาพ เพราะมีหมูสับ เครื่องใน ผักกาดหอม ทำให้ได้ประโยชน์ไปเต็ม ๆ นอกจากนี้ต้มเลือดหมูยังมีแคลอรี่ เพราะต้มเลือดหมู 1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ แต่แนะนำไม่ควรใส่กระเทียมเจียว เพราะจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น

ต้มยำอกไก่ใส่เห็ด

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 08 - ภาพที่ 16

ที่มา: sites.google.com

ต้มยำอกไก่ใส่เห็ด เป็นเมนูสุดแซ่บ แสนอร่อย ที่ให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะดีกว่าต้มยำน้ำข้นที่มีส่วนผสมของนม ดังนั้น สำหรับคนที่กำลังคุมแคลอรี่ จึงควรทานเป็นต้มยำน้ำใสจะดีกว่า

ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 09 e1651412832107 - ภาพที่ 18

ที่มา: pinterest.com

ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส เป็นอีกเมนูที่เหมาะสำหรับคนคุมแคลอรี่ แต่แนะนำเวลาสั่งไม่ให้ใส่กระเทียมเจียว และให้เลืออกเป็นเส้นวุ้นเส้น หรือเส้นหมี่ขาวจะดีกว่า เพราะจะช่วยลดแคลอรี่ลงไปได้ ซึ่งเมนูก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

แกงเลียง

เมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ - ht 10 - ภาพที่ 20

ที่มา: food.mthai.com

แกงเลียง เป็นเมนูที่มีประโยชน์มาก ๆ เพราะมีผักหลากหลายชนิด ทั้งฟักทอง บวบ  ข้าวโพดอ่อน ใบแมงลัก และยังใส่เนื้อสัตว์เพิ่มลงไปได้ ซึ่งจะนิยมใส่กุ้งสดกัน เมนูแกงเลียง เป็นอีกเมนูที่เหมาะสำหรับคนคุมแคลอรี่ เพราะเมนูนี้ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

ทั้งหมดก็เป็นเมนูมื้อเย็นง่าย ๆ สำหรับคนรักสุขภาพ ที่แคร์เรื่องแคลอรี่ ซึ่งแต่ละเมนูที่เรานำมาฝาก เป็นเมนูทานง่าย คนรักสุขภาพ คนลดน้ำหนัก ก็ทานได้ ที่สำคัญแคลอรี่ไม่สูงมากอีกด้วย

Related Posts

- แนะนำ 30 เมนูอาหารตามสั่งที่ไม่อ้วน กินได้ทั้งมื้อเที่ยง และมื้อเย็น สะดวก สั่งได้ทุกร้าน

- แนะนำ 10 เมนูอาหารมื้อเย็น ลดแป้ง เน้นโปรตีน

- เย็นนี้กินอะไรดี ? แนะนำอาหารมื้อเย็นสำหรับคนไม่กังวลเรื่องแคลอรี่

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรังปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    Cookies Details

บันทึก