สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก และต้องคุมเรื่องแคลอรี่ การทานอาหารแต่ละมื้อจะต้องให้ความสำคัญ และใส่ใจเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะมื้อเย็น เพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรี่ที่สูงมากเกินไป แล้วจะกินอะไรดี? และในวันนี้เราก็มีเมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ แคร์เรื่องแคลอรี่ มาฝากกันค่ะ รับรองว่าเป็นเมนูอร่อย ทานง่าย ที่สำคัญแคลอรี่ไม่สูงมากด้วยค่ะ
แนะนำเมนูอาหารมื้อเย็นง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ
อกไก่พริกไทยดำ
ที่มา: foodpanda.co.th
อกไก่พริกไทยดำ เป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง และมีไขมันต่ำ ให้พลังงานเพียง 160 กิโลแคลอรี่ และเป็นเมนูที่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก ทั้งนี้การเพิ่มความอร่อยในการทานอกไก่ อาจเพิ่มผักสดต่าง ๆ เข้าไปด้วย ก็จะช่วยให้ทานง่าย และช่วยให้อิ่มท้องได้นานอีกด้วย
ไข่ตุ๋น
ที่มา: food.mthai.com
ไข่ตุ๋น เป็นเมนูทานง่าย อิ่มท้องนาน แถมยังดีต่อสุขภาพ และให้พลังงานประมาณ 75 – 80 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ทั้งนี้หากกลัวไม่อิ่ม ก็สามารถใส่เครื่องลงไปได้ เช่น หมูสับ กุ้งสับ หรือผักต่าง ๆ อย่างแคร์รอต ต้นหอม หอมใหญ่ เป็นต้น
สุกี้น้ำ
ที่มา: food.mthai.com
สุกี้น้ำ เป็นเมนูทานง่าย รสชาติอร่อย มีทั้งเนื้อสัตว์ วุ้นเส้น และผัก ให้พลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นอีกเมนูที่เหมาะกับคนลดน้ำเป็นอย่างมาก แต่การทานสุกี้ ให้ระวังเรื่องการใส่น้ำจิ้มสุกี้ ไม่ควรใส่มากเกินไป ให้ใส่นิด ๆ พอมีรสชาติก็พอ
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
ที่มา: trueplookpanya.com
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ เป็นเมนูสุดอร่อย ที่ทำง่ายมาก ๆ ที่สำคัญไม่อ้วน และยังมีประโยชน์อีกด้วย เพราะเป็นเมนูที่มีทั้งเนื้อสัตว์ และผักต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นผักกาดขาว แคร์รอต สาหร่าย และอาจจะใส่วุ้นเส้นเพิ่มเข้าไปได้ด้วย ซึ่งเมนูนี้จะให้พลังงานประมาณ 110 กิโลแคลอรี่
ส้มตำ
ที่มา: posttoday.com
ส้มตำ เป็นเมนูอร่อย และแคลอรี่น้อย โดยให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้การทานส้มตำ ควรระวังในเรื่องของเครื่องปรุงรสเป็นพิเศษ เพราะส่วนมากแล้วส้มตำทั่วไปจะมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง จึงควรปรุงให้น้อย เพื่อลดโซเดียม และไม่ทำให้ตัวบวม
สลัดโรล
ที่มา: cooking.kapook.com
สลัดโรล เป็นเมนูสุขภาพ ที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักมาก ๆ อีกหนึ่งเมนู เพราะมีทั้งผัก และเนื้อสัตว์ช่วยให้อิ่มท้องนาน แถมยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย โดยสลัดโรลหนึ่งคำจะให้พลังงานประมาณ 50 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แต่แนะนำให้กินกับน้ำสลัดแบบแคลอรี่ต่ำหรือน้ำสลัดแบบโยเกิร์ตจะดีกว่า
ต้มเลือดหมู
ที่มา: krua.co
ต้มเลือดหมู เมนูแสนอร่อย ทานง่าย และดีต่อสุขภาพ เพราะมีหมูสับ เครื่องใน ผักกาดหอม ทำให้ได้ประโยชน์ไปเต็ม ๆ นอกจากนี้ต้มเลือดหมูยังมีแคลอรี่ เพราะต้มเลือดหมู 1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ แต่แนะนำไม่ควรใส่กระเทียมเจียว เพราะจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น
ต้มยำอกไก่ใส่เห็ด
ที่มา: sites.google.com
ต้มยำอกไก่ใส่เห็ด เป็นเมนูสุดแซ่บ แสนอร่อย ที่ให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะดีกว่าต้มยำน้ำข้นที่มีส่วนผสมของนม ดังนั้น สำหรับคนที่กำลังคุมแคลอรี่ จึงควรทานเป็นต้มยำน้ำใสจะดีกว่า
ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส
ที่มา: pinterest.com
ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส เป็นอีกเมนูที่เหมาะสำหรับคนคุมแคลอรี่ แต่แนะนำเวลาสั่งไม่ให้ใส่กระเทียมเจียว และให้เลืออกเป็นเส้นวุ้นเส้น หรือเส้นหมี่ขาวจะดีกว่า เพราะจะช่วยลดแคลอรี่ลงไปได้ ซึ่งเมนูก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี่เท่านั้น
แกงเลียง
ที่มา: food.mthai.com
แกงเลียง เป็นเมนูที่มีประโยชน์มาก ๆ เพราะมีผักหลากหลายชนิด ทั้งฟักทอง บวบ ข้าวโพดอ่อน ใบแมงลัก และยังใส่เนื้อสัตว์เพิ่มลงไปได้ ซึ่งจะนิยมใส่กุ้งสดกัน เมนูแกงเลียง เป็นอีกเมนูที่เหมาะสำหรับคนคุมแคลอรี่ เพราะเมนูนี้ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี่เท่านั้น
ทั้งหมดก็เป็นเมนูมื้อเย็นง่าย ๆ สำหรับคนรักสุขภาพ ที่แคร์เรื่องแคลอรี่ ซึ่งแต่ละเมนูที่เรานำมาฝาก เป็นเมนูทานง่าย คนรักสุขภาพ คนลดน้ำหนัก ก็ทานได้ ที่สำคัญแคลอรี่ไม่สูงมากอีกด้วย