การรับประทานอาหารเช้าที่ดี และมีประโยชน์ จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดี และไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน ซึ่งสำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพ อยากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ล่ะก็ วันนี้เราก็มี 10 อาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ง่าย ๆ และประหยัด มาให้ไปลองทำทานกันค่ะ รับรองว่าแต่ละเมนู นอกจากจะทำง่ายแล้ว ยังอร่อยอีกด้วยค่ะ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง: แนะนำ 10 ต๊อกบกกีแบบเซตพร้อมทาน ซื้อได้ทางออนไลน์
10 อาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำง่าย ราคาประหยัด ใคร ๆ ก็ทำได้
ไข่กระทะ
ที่มา: asianinspirations.com.au
ไข่กระทะ เป็นอาหารเช้าของเวียดนาม ที่ทำได้ง่าย ๆ แต่รสชาติอร่อยจัดเต็ม และทำให้อยู่ท้องได้ตลอดทั้งเช้า ทั้งนี้เมนูไข่กระทะ ยังเป็นเมนูที่ได้ประโยชน์อย่างครบถ้วน ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ และไขมัน
ข้าวต้มหมูสับ
ที่มา: siamsizzles.com
ข้าวต้ม เป็นเมนูที่ทั้งกินง่าย อร่อย และอิ่มท้องแน่นอน ซึ่งเมนูข้าวต้ม เป็นอาหารที่สามารถดัดแปลงเป็นเมนูข้าวต้มต่าง ๆ ได้ แค่เปลี่ยนส่วนผสม ซึ่งข้าวต้มหมูสับ เป็นเมนูที่เหมาะจะทำทานตอนเช้ามาก ๆ เพราะทำง่าย แถมยังดีต่อสุขภาพ
แซนวิชโฮลวีตทูน่า
ที่มา: mashed.com
แซนวิชโฮลวีตทูน่า เป็นเมนูอาหารเช้าที่มีประโยชน์มาก เพราะในทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีน และโอเมก้า 3 ช่วยในการบำรุงสมอง ที่สำคัญยังเป็นวัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่าย ๆ จะทานคู่กับน้ำผลไม้สดคั้นหรือน้ำเต้าหู้สักแก้วก็ช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้น
โทสต์กล้วยหอม
ที่มา: food.com
โทสต์กล้วยหอม เป็นอาหารเช้าที่ทำง่าย ทานง่าย และรสชาติอร่อย ซึ่งขนมปังโฮลวีตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย ส่วนเนยถั่วมีไขมันดี โพแทสเซียมสูง และกล้วยหอมที่มีวิตามินบี 6 ที่ช่วยให้อิ่มท้องยาวนาน
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง
ที่มา: happyfresh.co.th
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง เป็นอาหารเช้าที่ทำง่าย และมีประโยชน์ เพราะมีสารอาหารครบถ้วนจากไข่ ผัก และเนื้อสัตว์ ให้โปรตีนสูง มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงยังเกลือแร่ และวิตามินจากผักอีกด้วย
อกไก่ย่างพริกไทยดำ
ที่มา: simplyrecipes.com
เมนูอกไก่ย่างพริกไทยดำ เป็นเมนูที่ให้โปรตีนสูงแต่พลังงานต่ำ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก เมนูนี้ ถือเป็นอีกเมนูที่แนะนำให้ทานตอนเช้า เพราะช่วยให้อิ่มนาน และอยู่ท้องด้วย
ขนมปังชุบไข่
ที่มา: seriouseats.com
ขนมปังชุบไข่ เป็นอาหารเช้าที่ทำง่าย ประหยัด ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ แถมรสชาติอร่อยด้วย ทั้งนี้ขนมปังชุบไข่นอกจากจะทำให้อิ่มท้องได้นานแล้ว ยังเต็มเปี่ยมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน วิตามิน และไขมันดีอีกด้วย
ไข่อบอะโวคาโด
ที่มา: slenderkitchen.com
ไข่อบอะโวคาโด เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำง่าย แถมยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่อร่างกาย อย่าง ไข่ นอกจากจะราคาไม่สูงแล้ว ยังมีโปรตีนสูง ส่วนอะโวคาโด ก็พบวิตามินอีกหลายชนิด และมีกรดไขมันอิ่มตัวอีกด้วย
กราโนล่าโยเกิร์ต และผลไม้
ที่มา: which.co.uk
กราโนล่าไม่มีน้ำตาล โยเกิร์ตไขมันต่ำ และผลไม้ เป็นเมนูอาหารเช้าง่าย ๆ ที่มีประโยชน์ เพราะกราโนล่าเป็นธัญพืชให้พลังงาน และอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายทั้งวิตามินอี, โฟเลต, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก
แพนเค้กกล้วยหอม
ที่มา: biggerbolderbaking.com
แพนเค้กกล้วยหอม เป็นอีกเมนูอาหารเช้าที่ทำง่าย รสชาติอร่อย แถมวัตถุดิบไม่กี่อย่าง ไม่ต้องเสียเวลาตีแป้ง เพราะใช้กล้วยหอมแทนแป้ง ได้ประโยชน์จากกล้วยหอมไปเต็ม ๆ แถมกล้วยหอม ยังลดอาการอยากกินของจุกจิกลงได้อีกด้วย
เป็นยังไงบ้างคะกับทั้ง 10 เมนูอาหารเช้าที่เราได้มาแนะนำกัน ใครสนใจอยากลองทำเมนูไหน ก็ไปทำตามกันได้เลยค่ะ หลายสูตรสามารถปรับเปลี่ยนเป็นผักหรือผลไม้ได้ตามใจชอบ แต่แนะนำให้เลือกเป็นผักหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาลเลยก็จะดีมาก ๆ เลยค่ะ เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหาร และลดน้ำหนักมาก ๆ เลยค่ะ