สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก และไม่มีเวลาทำอาหารไปทานเอง จึงต้องไปทานอาหารตามสั่งอยู่บ่อย ๆ แต่ก็ไม่รู้จะสั่งเมนูอะไรที่ให้แคลอรี่ไม่สูง ทานแล้วไม่อ้วน แต่คุณไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะวันนี้เราก็จะมาแนะนำ 30 เมนูอาหารตามสั่งที่ไม่อ้วน กินได้ทั้งมื้อเที่ยง และมื้อเย็น สะดวก สั่งได้ทุกร้าน ใครอยากรู้แล้วว่ามีเมนูอะไรบ้าง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ
30 เมนูอาหารตามสั่งแคลน้อย กินแล้วที่ไม่อ้วน
ไข่ตุ๋น
ที่มา: เมนู.net
เป็นเมนูที่ทำง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นานมากนัก แถมยังมีโปรตีนสูง จะทานเดี่ยวหรือทานคู่กับข้าวสวยก็ได้เช่นกัน ให้แคลอรี่ไม่สูงมากนัก คนลดความอ้วนก็ทานได้
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
ที่มา: almocooking.com
เป็นเมนูอาหารตามสั่งของคนลดน้ำหนักที่ทานง่ายที่สุด เพราะรสชาติที่ไม่จัดจ้านจนเกินไป แถมยังมีประโยชน์เกือบครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินจากผักต่าง ๆ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ และที่สำคัญคือเป็นเมนูอาหารตามสั่งที่ไม่มีน้ำมัน ดังนั้นไม่อ้วนแน่นอน
ยำวุ้นเส้น
ที่มา: gourmetandcuisine.com
อีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักในร้านอาหารตามสั่งที่อร่อย ถูกใจ เพราะยังสามารถคงรสชาติจัดจ้านเอาไว้ได้อยู่ ยำวุ้นเส้นเป็นอาหารประเภทต้ม และลวก เลยหมดห่วงเรื่องไขมันไปได้เลย แถมถ้าจานไหนใส่ผักเยอะ ๆ ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพด้วย
สุกี้น้ำ
ที่มา: baannoi.com
เมนูนีี้เรียกได้ว่าเป็นเมนูจานเดียวยอดฮิตในร้านอาหารตามสั่ง เพราะมีทั้งเส้น ผัก และเนื้อ ที่สำคัญยังมีน้ำจิ้มเพิ่มรสชาติความอร่อยอีกด้วย แต่อยากแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก ให้ใส่น้ำจิ้มสุกี้น้อย ๆ สั่งวุ้นเส้นน้อย ๆ เน้นผักหน่อย แค่นี้ก็อิ่มอยู่ท้องแล้วค่ะ
ผัดผักบุ้ง
ที่มา: cooking.teenee.com
เป็นอีกเมนูที่มีแต่ผักใบเขียว ซึ่งเมนูนี้ควรทานคู่กับข้าวสวย เพื่อความอิ่ม และอยู่ท้องนาน ซึ่งเมนูนี้ก็เป็นเมนูที่แคลอรี่น้อย ใครชอบทานผักบุ้ง และกำลังลดน้ำหนัก เป็นอีกเมนูที่ควรสั่งมาก ๆ
ต้มยำกุ้งน้ำใส
ที่มา: aowtakiabseafood.com
เป็นเมนูลดน้ำหนักในร้านอาหารตามสั่งสุดฮิต เพราะเมนูนี้กินง่าย แถมให้แคลอรี่ต่ำกว่าต้มยำกุ้งน้ำข้นเยอะมาก แถมยังได้โปรตีนจากเนื้อกุ้ง และความแซ่บของต้มยำ รสชาติไม่จืดชืดทำให้ไม่เบื่อง่าย ๆ แน่นอน
ส้มตำ
ที่มา: posttoday.com
เมนูนี้ เป็นอีกเมนูที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักเช่นเดียวกัน แต่ต้องลดปริมาณของเครื่องปรุงด้วย เพื่อให้มีแคลอรี่ต่ำลง ซึ่งเมนูนี้ก็ควรทานคู่กับเนื้อสัตว์ด้วย เพื่อเพิ่มโปรตีน และเพื่อความอยู่ท้อง
เกาเหลา
ที่มา: posttoday.com
เป็นอีกหนึ่งเมนูในร้านก๋วยเตี๋ยว และร้านอาหารตามสั่งที่คนลดน้ำหนักสามารถควบคุมให้แคลอรี่ต่ำได้ด้วยการไม่ใส่วัตถุดิบมัน ๆ อย่างกากหมู กระเทียมเจียว เนื้อติดมัน เน้นผัก จะทานคู่กับข้าวสวยหรือจะทานเปล่า ๆ ก็อิ่มอยู่ท้อง และแคลอรี่น้อยแน่นอน
แกงเลียง
ที่มา: เมนู.net
เมนูนี้ เป็นเมนูที่อุดมไปด้วยผักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นฟักทอง ข้าวโพดอ่อน น้ำเต้า บวบ เห็ด ผักหวาน ใบแมงลัก และอาจจะใส่เนื้อสัตว์ อย่าง กุ้ง ลงไปด้วย เพื่อความอิ่ม และความอร่อย ที่สำคัญเมนูแคลอรี่น้อยมาก ๆ
ไก่ผัดขิง
ที่มา: fondation-wyeth.org
เป็นอีกเมนูแคลอรี่น้อย และได้สุขภาพ เหมาะกับคนลดน้ำหนักมาก ๆ เพราะมีทั้งเนื้อไก่ เห็ดหูหนู และขิง ที่เป็นสมุนไพรไทย ให้รสชาติความอร่อยแบบเผ็ดร้อน ทานง่าย
ยำไข่ต้ม
ที่มา: campus.campus-star.com
เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เหมาะสำหรบคนที่อยากลดน้ำหนักเป็นที่สุด เพราะไข่ต้มให้โปรตีนเยอะมาก ๆ แต่ทั้งนี้ก็ควรจะเลือกทานไข่ขาวมากกว่าไข่แดง ทั้งนี้การนำไข่ต้มมายำ ยังทำให้เมนูนี้ทานง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
ลาบหมู
ที่มา: the-home-ubon.blogspot.com
เมนูสุดอร่อย ที่มาพร้อมกับความแซ่บ เปลี่ยนจากทานคู่กับข้าวเหนียว มาเป็นข้าวสวยแทน พร้อมทานกับผักเคียงที่มีมาให้ ก็เป็นอีกเมนูที่แคลอรี่ต่ำ และรสชาติอร่อยอีกด้วย
ผัดผักรวม
ที่มา: brilhodealuguel.com
เมนูอาหารตามสั่งแคลอรี่ต่ำ ที่เหมาะสำหรับคนกำลังลดน้ำหนักมาก ๆ เพราะเมนูนี้ได้วิตามิน และไฟเบอร์จากผักนานาชนิด เช่น บล็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ แครอท ข้าวโพดอ่อน และลดแคลอรี่ให้น้อยลงอีกได้ด้วยการสั่งผัดน้ำ หรือสั่งผัดน้ำมันน้อย
ต้มเลือดหมู
ที่มา: krua.co
อีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักในร้านอาหารตามสั่งที่ทานง่ายสุด ๆ ที่สำคัญยังอร่อย และได้สารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ยังสามารถสั่งต้มเลือดหมูพร้อมผักเยอะ ๆ มาทานคู่กับข้าวเปล่าได้เลย อิ่มท้องด้วย แคลอรี่ต่ำด้วย แถมไม่ต้องกลัวอ้วน
กุ้งผัดบล็อคโคลี่
ที่มา: sou-dai.com
เมนูผักอีกเมนูที่ทานง่าย รสชาติอร่อย เพราะความกรอบอร่อยของบล็อคโคลี่ และเนื้อสัตว์ อย่าง กุ้ง ที่ทำให้ทานง่าย แถมได้ประโยชน์ และแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ซึ่งเมนูนี้อาจจะคู่ทานกับข้าวสวยเพิ่มความอิ่ม
ยำปลากระป๋อง
ที่มา: cooking.kapook.com
เมนูยำอีกเมนูที่แคลอรี่น้อย ที่สามารถหาทานได้ในร้านอาหารตามสั่ง อาจจะสั่งทานคู่กับข้าวสวย เพิ่มความอิ่ม และอร่อย เพราะด้วยรสชาติ เปรี้ยว ๆ เผ็ด ๆ ที่ทำให้คนที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่เบื่อ และยังทานอาหารคลีน ๆ ต่อไปได้อีกด้วย
ต้มยำไก่น้ำใส
ที่มา: sites.google.com
เมนูนี้เป็นเมนูที่เหมาะกับคนที่ชอบรสชาติจัด ๆ แซ่บ ๆ ซดน้ำร้อน ๆ กินกับข้าวสวยสักจาน ก็อิ่มอยู่ท้อง แถมยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ซึ่งเมนูนี้ยังเป็นเมนูที่มีประโยชน์ เพราะมีทั้งเห็ด และเนื้อสัตว์ ให้กินได้อย่างอร่อย และไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย
แกงเห็ด
ที่มา: thaicity.co.th
เมนูลดน้ำหนักเมนูนี้เหมาะสำหรับคนรักเห็ดมาก ๆ เพราะในเมนูนี้จะมีสารพัดเห็ด ทั้งเห็ดฟาง เห็ดนางฟ้า เห็ดหูหนู นอกจากนี้ยังมีผักอื่น ๆ อีก เช่น ฟักทอง บวบ ใบแมงลัก ซึ่งรสชาติของแกงเห็ดจะไม่เผ็ด เน้นความกลมกล่อมจากรสชาติกะปิอ่อน ๆ แถมแคลอรี่น้อยด้วย
ผัดกะเพราเห็ดหมูสับ
ที่มา: cookpad.com
เป็นหนึ่งในเมนูอาหารตามสั่งคลีน ๆ ที่คนลดความอ้วนไม่ควรพลาด แม้จะดูมัน ๆ ฉ่ำๆ แต่เมนูนี้ก็ไม่ได้มีแคลรี่ที่มากมายจนถึงขนาดทำให้เราอ้วนได้ ที่สำคัญยังมีประโยชน์อีกด้วย ใครที่ชอบกินอาหารคลีน ๆ ที่มีรสชาติเผ็ดร้อน แนะนำเมนูนี้เลย
แกงส้มกุ้ง
ที่มา: cooking.kapook.com
อีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักยอดฮิตในร้านอาหารตามสั่ง เพราะเมนูนี้จะเน้นเนื้อสัตว์จำพวกอาหารทะเล ทำให้แคลอรี่ต่ำ แถมมีผัก เช่น ดอกแค มะละกอ ผักบุ้ง ทำให้ได้ไฟเบอร์ไปด้วย รสชาติเปรี้ยว ๆ เผ็ด ๆ ทำให้ทานอาหารได้อร่อย โดยไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย
ต้มแซ่บกระดูกหมู
ที่มา: fit-d.com
เป็นอีกหนึ่งเมนูสุดแซ่บ ทานง่าย รสชาติอร่อย ที่ใครลดน้ำหนัก และอยากทานเมนูแซ่บ ๆ ต้องจัดเมนูนีทานคู่กับข้าวสวย เพิ่มความอิ่มอร่อย ที่สำคัญเมนูนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย
ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้
ที่มา: youtube.com/TomJoke Foodtv
เมนูนี้ เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ และแคลอรี่น้อย เพราะมีทั้งถั่วงอก และเต้าหู้ ที่ให้ทั้งไฟเบอร์ และโปรตีน จะทานเดี่ยว ๆ หรือจะทานคู่กับข้าวสวยร้อน ๆ ก็ได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ เพียงแค่เปลี่ยนจากการใช้น้ำมันผัด เป็นใช้น้ำเปล่าผัดแทน
แกงจืดไข่เจียว
ที่มา: tvpoolonline.com
เป็นอีกเมนูที่ทานง่าย รสชาติอร่อย มีทั้งผัก ไข่ และเนื้อสัตว์ให้ทาน แถมยังได้ทั้งไฟเบอร์ และโปรตีนจากเมนูนี้ อาจจะทานเดี่ยว ๆ หรือทานคู่กับข้าวสายก็ได้เช่นกัน และเป็นอีกเมนูที่แคลอรี่ต่ำอีกด้วย
แกงเขียวหวานไก่
ที่มา: bloggang.com
ถึงแม้ว่าเมนูนี้จะเป็นเมนูแกงกะทิ แต่คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ โดยการทานแต่เนื้อสตว์ และผักในแกง พยายามอย่าราดน้ำกะทิลงบนข้าว เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดแคลอรี่ลงได้แล้ว แถมได้รสชาติความอร่อยของเมนูนี้ได้อีกด้วย
น้ำพริก ไข่ต้ม
ที่มา: youtube.com/เข้าครัวทํากิน Enter the kitchen
เมนูนี้เป็นเมนูที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานผัก และชอบทานน้ำพริก ซึ่งปกติอาจจะเป็นน้ำพริกกะปิถั่วไป แต่เมนูนี้พิเศษโดยการนำไข่ต้มใส่ลงไปตำเป็นน้ำพริก ทำให้เป็นเมนูที่สามารถกินกับข้าว และผักเคียง โดยไม่ต้องมีกับข้าวเพิ่ม ที่สำคัญแคลอรี่น้อยมาก ๆ
ข้าวต้มทรงเครื่อง
ที่มา: gorgeousbkk.com
อีกหนึ่งเมนูที่ทานง่าย รสชาติอร่อย เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเมนูนี้มีทั้งข้าว ทั้งเนื้อหมู และผักโรยหน้า ทำให้ทานได้ง่ายไม่มีเบื่อ
เกี๊ยวปลาน้ำ
ที่มา: seefah.com
เมนูตามสั่งอย่างเกี๊ยวน้ำ เป็นอีกเมนูที่ให้พลังงานน้อยกว่าที่คิด ซึ่งใครที่กำลังลดน้ำหนัก และเป็นกังวลว่าจะได้รับแป้งอย่างเดียว สามารถเติมผักใบเขียวทานง่ายลงไปได้ เช่น ผักบุ้ง กวางตุ้ง หรือคะน้า เป็นเมนูง่าย ๆ ที่ไม่อ้วน แถมอยู่ท้องด้วย
ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส
ที่มา: youtube.com/นายแทน ชวนทําอาหาร
เป็นเมนูแสนอร่อยที่ทานง่าย ที่สำคัญไม่อ้วนอีกด้วย เพียงแค่คุณหลีกเลี่ยงกากหมู หอมเจียว หรือกระเทียมเจียวเพื่อเลี่ยงไขมัน โดยเส้นก๋วยเตี๋ยวที่เราแนะนำว่ากินแล้วไม่อ้วนก็คือ เส้นหมี่ และเส้นแก้ว เพราะเป็นเส้นที่ไม่ดูดซึมน้ำมัน และแคลอรี่ต่ำมาก
ก๋วยจั๊บ
ที่มา: khonphutorn.com
เป็นเมนูเส้นอีกเมนูแสนอร่อยที่ทานง่าย รสชาติอร่อย และแคลอรี่ต่ำได้ เพียแค่คุณหลีกเลี่ยงหมูกรอบ กระเทียมเจียวเพื่อเลี่ยงไขมัน และเปลี่ยนจากเส้นก๋วยจั๊บ เป็นเส้นหมี่ เพราะเป็นเส้นที่ไม่ดูดซึมน้ำมัน และแคลอรี่ต่ำ
ขนมจีนน้ำยา
ที่มา: healthcando.blogspot.com
เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักอยู่ ถึงแม้ว่าขนมจีนจะมีส่วนประกอบจากแป้ง แต่ก็ด้วยความที่เป็นเมนูต้ม ไม่มีน้ำมัน แถมยังมีผักแกล้มเยอะ ใครที่ไปร้านอาหารตามสั่งที่มีเมนูนี้ ก็นับเป็นอีกทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก
ทั้งหมดก็เป็น 30 เมนู ที่เหมาะสำหรับการทานลดความอ้วนมาก ๆ เพราะแต่ละเมนูแคลอรี่ต่ำ แตได้รับความอิ่ม อร่อยแน่นอน แต่ทั้งนี้นอกจากจะเลือกทานอาหารแล้ว ก็อย่าลืมไปออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพื่อสุขภาพที่ดีกันด้วยนะคะ