ปกติตื่นกันกี่โมง? เคยสงสัยไหมว่า ทำไม “การตื่นเช้า” ถึงเป็นหนึ่งในการดูแลสุขภาพที่สาย Healthy หลายคนให้ความสำคัญกันมาก ๆ เพราะการตื่นเช้า ไม่ใช่แค่ช่วยให้เรามีเวลาทำอะไรในแต่ละวันมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น ทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจ

สำหรับใครที่ชอบนอนตื่นสายเป็นประจำ บอกเลยว่าถ้าได้ลองปรับเวลาตื่น เปลี่ยนไลฟ์สไตล์มาเป็นสาย Early Bird ดูสักครั้ง ยังไงก็ต้องเลิฟการตื่นเช้าแน่นอน ถ้าอยากรู้ว่าตื่นเช้าดียังไง ทำไมถึงช่วยให้ชีวิตดีขึ้น ในบทความนี้เรามีคำตอบมาให้แล้ว!

ข้อดีของการตื่นเช้า ชีวิตดีขึ้นแค่ตื่นให้ไวขึ้น

• มีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น: การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้ร่างกายได้ปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยปรับให้อารมณ์ดี ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และยังช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วย
• หลีกเลี่ยงรถติด: เมื่อตื่นเช้าก็จะได้ออกจากบ้านเร็วขึ้น ไม่ต้องไปเจอรถติดให้เสียเวลา แถมยังจะรอดจากมลพิษบนท้องถนนเวลามีรถเยอะ ๆ ด้วย
• มีเวลาในหนึ่งวันมากขึ้น: มีเวลาทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวันได้เยอะขึ้น ทั้งการทำกิจกรรมกับผู้อื่น และการมีเวลาส่วนตัวที่จะได้อยู่กับตัวเอง
• เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ: การนอนหลับอย่างมีคุณภาพควรให้อยู่ระหว่าง 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งการนอนดีจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนความหิว ควบคุมอินซูลิน เพิ่มภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการเจริญพันธุ์ และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และหลอดเลือดสมอง
• มีพลังงานเต็มเปี่ยม: คุณภาพการนอนที่ดี การนอนเร็วขึ้นและนอนหลับเต็มอิ่ม ทำให้ตื่นมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่า มีพลังพร้อมลุยเต็มที่
• ผิวพรรณสดใสขึ้น: การนอนไม่พอทำให้เกิดภาวะ oxidative stress ซึ่งส่งผลให้เกิดสิว โรคสะเก็ดเงิน ผิวหนังอักเสบ และริ้วรอยก่อนวัย
• บอกลาขอบตาดำ: รอยคล้ำใต้ตามักเกิดจากการนอนไม่พอ การตื่นเช้าควบคู่ไปกับการเข้านอนให้เร็วขึ้น จะช่วยให้รอยดำคล้ำใต้ตาค่อย ๆ ลดลง
• มีเวลาทานมื้อเช้าที่มีประโยชน์: การตื่นเช้าทำให้มีเวลาทานมื้อเช้าที่มีประโยชน์ อิ่มนาน ได้พลังงานเต็มที่ ไม่ใช่แค่กาแฟหรือขนมปังที่ต้องทานรองท้องเวลารีบ ๆ
• ช่วยให้โฟกัสและมีสมาธิดีขึ้น: ปกติสมองของเราจะไม่ตื่นทันทีหลังตื่นนอน เรียกว่าภาวะ Sleep Inertia ซึ่งอาจยาวนานถึง 1 ชั่วโมงหรือมากกว่า การตื่นเช้าช่วยให้สมองมีเวลาตื่นตัวเต็มที่ก่อนเริ่มทำงาน ทำให้โฟกัสสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

ปรับนิสัย เปลี่ยนตัวเองให้ตื่นเช้าง่ายขึ้น

สำหรับใครที่ติดนิสัยตื่นสายแต่อยากเปลี่ยนมาตื่นเช้า บอกเลยว่าทำได้ไม่ยาก แค่ต้องอาศัยความตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอ มาดูกันว่าถ้าอยากเปลี่ยนเวลามาตื่นตอนเช้าต้องทำยังไงบ้าง?

• ค่อย ๆ ขยับเวลาปลุก: ปรับนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นวันละ 15 นาทีติดต่อกัน 1 สัปดาห์ พร้อมเข้านอนให้เร็วขึ้น
• สร้างแรงจูงใจ: ใช้เวลาที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันทำกิจกรรมที่ชอบได้เลย เช่น เล่นโยคะ นั่งสมาธิ ฯลฯ
• ให้รางวัลตัวเอง: ทานของอร่อย ไปเที่ยว หรือซื้อของที่อยากได้ เป็นรางวัลของการตื่นเช้า
• ลุกออกจากห้องนอนทันที: การนอนแช่อยู่บนที่นอนจะยิ่งทำให้ง่วงและอยากนอนต่อ
• งดแสงสีฟ้าก่อนนอน: งดเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและแอลกอฮอล์ก่อนนอน: การทานมื้อใหญ่หรือดื่มแอลกอฮอล์ดึกเกินไปจะทำให้นอนหลับยากขึ้น หรือทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ
• ตื่นสายได้ถ้าจำเป็น: เช่นถ้าเราป่วย หรือมีธุระที่ทำให้นอนดึกก็สามารถนอนตื่นสายได้ ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองให้ตื่นเช้าทุกวัน แต่ควรโฟกัสที่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะดีที่สุด

ตื่นเช้ายังไงให้สดชื่น ตื่นเต็มตา พร้อมเริ่มต้นวันใหม่

ร่างกายตื่นแต่ตาอาจจะยังไม่ตื่นด้วย! ยิ่งช่วงที่เปลี่ยนเวลามาตื่นเช้าใหม่ ๆ มีงัวเงียไม่อยากตื่นกันแน่นอน ถ้าอยากตื่นเช้าแบบสดชื่น ไม่อ่อม พร้อมลุกไปใช้ชีวิต ก็มีทริคง่าย ๆ ตามนี้เลย:

• ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน: การดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นจะช่วยเติมความสดชื่น และการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันยังช่วยให้ไม่ง่วงระหว่างวันด้วย
• ขยับร่างกาย: การขยับร่างกายหรือออกกำลังกายเบา ๆ เป็นการบอกร่างกายให้รู้สึกตื่นตัว ลองเดิน ปั่นจักรยาน หรือถ้าไม่มีเวลามากก็อาจจะแค่ยกเข่าสูง กระโดดตบ หรือหมุนตัวสัก 30 วินาทีก็จะช่วยกระตุ้นร่างกายได้
• เปิดรับแสงสว่าง: ร่างกายต้องการแสงธรรมชาติเพื่อเซ็ตนาฬิกาชีวิต แค่เปิดผ้าม่านรับแสงทันทีที่ตื่น ร่างกายก็จะตื่นตัวและลุกจากที่นอนได้ไวขึ้น
• เก็บที่นอนให้เรียบร้อย: การจัดที่นอนช่วยให้ร่างกายได้เริ่มเคลื่อนไหว รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
• เปิดเพลงเปลี่ยนอารมณ์: ตื่นนอนแล้วงัวเงีย อยากนอนต่อ เสียงเพลงช่วยได้! แนะนำให้เปิดเพลงที่มีดนตรีหรือจังหวะสนุก ๆ จะช่วยให้หายง่วง และยังช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่แบบอารมณ์ดีด้วย

นอนให้พอตื่นให้เร็ว เคล็ดลับชีวิตดี Healthy ในระยะยาว

นกที่ตื่นเช้าจะได้กินหนอนก่อน เหมือนกันกับคนเราที่ตื่นเช้าก็จะมีเวลาได้เริ่มต้นวันใหม่เร็วขึ้น มีเวลาทำอะไร ๆ ได้มากขึ้น มีเวลาทำงาน มีเวลาพักผ่อน อยู่กับตัวเอง ทำสิ่งที่ชอบได้เยอะขึ้น และที่สำคัญคือเรื่องของสุขภาพ การเข้านอนเร็วและตื่นแต่เช้าให้ประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพกายและจิตใจในระยะยาว บวกกับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ไม่อดนอน ก็จะยิ่ง Healthy!

อ้างอิง: healthline.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• รวม 40 ศัพท์เจน Z 2026 ภาษาฮิตเด็กยุคใหม่ เก็บเข้าคลังไว้เมาท์จะได้ไม่เอาท์!
• ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นดีไหม? ไขข้อข้องใจเรื่องอุณหภูมิน้ำ เพื่อผิวหน้าสวยสดใส
• รวม 6 นิยายสืบสวนหลากสไตล์ สำหรับคนชอบเรื่องลึกลับ และคดีฆาตกรรม
• 9 หนังสือจิตวิทยา และพัฒนาตนเอง ที่ช่วยเปิดมุมมองใหม่ให้ตัวเอง