ทำความรู้จักกับ Mindful Eating การกินอย่างมีสติ

การรับประทานอาหาร สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ แต่ว่าก็มีคนอยู่จำนวนไม่น้อย ที่กินแบบขาดสติ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของความอ้วน หนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้คุณผอมได้ตลอดไป คือ การฝึกกินแบบคนผอม หรือ กินอย่างมีสติ ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ Mindful Eating การกินอย่างมีสติ และการฝึกกินแบบมีสติ เพื่อให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดี และลดน้ำหนักได้สำเร็จอีกด้วยค่ะ

Mindful Eating การกินอย่างมีสติ

Mindful Eating การกินอย่างมีสติ คือ วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารที่ดีที่สุด และได้ผลที่สุด เพราะก่อนที่กินอะไรเข้าไป เราต้องมีสติ และคิดถึงผลลัพธ์ที่จะตามมา เมื่อมีสติ และสมาธิในการกิน ก็จะเกิดปัญญาในการกิน เราก็จะรู้ว่ากำลังกินอะไร มีประโยชน์ต่อร่างกายแค่ไหน และควรกินเท่าไรเพื่อให้พอดีต่อร่างกาย

การฝึกกินแบบมีสติ (Mindful Eating)

1. สิ่งแวดล้อมที่นั่งกิน ควรเงียบสงบ

2.ไม่กินบริเวณหน้าจอทีวีหรือคอมพิวเตอร์

3. ไม่ไถมือถือขณะกิน ควรปิดแจ้งเตือนต่าง ๆ

4. ฝึกกินช้า ๆ ตั้งเป้าที่ 20 นาทีต่อมื้อ

5. ตั้งใจละเมียดกับรสชาติอาหารแต่ละคำ

6. วางช้อนส้อมลงระหว่างเคี้ยว จะช่วยให้กินช้าลง

7. กินทีเดียวให้หมด โดยตักอาหารที่กินมาไว้ในจาน แล้วกินให้เสร็จทีเดียว

8. กินให้รู้จักอิ่ม โดยฝึกหยุดกินเมื่ออิ่มได้ 8 ใน 10 ส่วนของท้อง

การกินอย่างมีสติ คือ การรับรู้ว่ากำลังกินอะไร ส่วนการตั้งสมาธิกับการกิน คือ การตั้งใจในการกินโดยไม่วอกแวกไปกับสิ่งรอบข้าง ทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจในเวลาเดียวกัน และสามารถปรับใช้กับการกินในชีวิตประจำวันของเราได้อีกด้วย

รูปภาพ: roswellpark.org , treehugger.com , yourhealth.augustahealth.org และ lynnrossy.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• สัญญาณไฟรถยนต์ ใช้อย่างไรให้ถูกต้อง และปลอดภัย
• โดนเตารีดนาบ ต้องทำอย่างไร? ปฐมพยาบาลให้ถูกวิธี ลดโอกาสเกิดรอยแผลเป็น
• แจกฟรี 12 เทมเพลตการ์ดแต่งงาน ลายดอกไม้-ใบไม้ แก้ไขเองได้ เลือกโทนสีได้ตามธีมงาน
• รวม 10 ฟอนต์ภาษาไทยสวย ๆ มีให้เลือกหลายสไตล์ พร้อมลิงก์ดาวน์โหลด