การว่ายน้ำคือสุดยอดกิจกรรมที่ผู้สูงอายุไม่ควรมองข้าม ช่วยได้มากกว่าที่คุณคิด

จริง ๆ แล้ว การดูแลตัวเองตอนสูงวัยเนี่ยเป็นเรื่องที่หลายคนอาจจะคิดว่ายาก แต่พอมาเจอเรื่องราวของ Dena Kouremetis ที่เพิ่งอายุ 75 ปี ก็อดคิดไม่ได้ว่าการ **ว่ายน้ำผู้สูงอายุ** เนี่ยมันมีดีกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ คือเธอเองก็เล่าว่าการก้าวเข้าสู่เลข 75 มันเหมือนเป็นคำท้าทายมากกว่าจะเป็นแค่หมุดหมายธรรมดา ๆ เลย เธอเคยตั้งใจไว้ตั้งแต่ 60 ว่าจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะที่สุด เดินตัวตรง และไม่ทิ้งรองเท้าส้นสูงคู่ใจ ซึ่งจนถึงตอนนี้ก็ยังทำได้ดีอยู่

Dena เป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่แผนประกันสุขภาพครอบคลุมค่าสมาชิกสโมสรสุขภาพสุดหรูที่มีทั้งคอร์ทพิคเคิลบอล โซนออกกำลังกายครบวงจร สตูดิโอโยคะ สปา ไปจนถึงสระว่ายน้ำทั้งในร่มและกลางแจ้ง จนถึงตอนนี้เธอใช้บริการมาหมดแล้วทุกอย่าง ยกเว้นสระว่ายน้ำ เพราะเธอไม่ใช่คนชอบเข้ากลุ่มหรือเข้าคลาส และก็ไม่อยากจะโชว์ต้นขาอีกต่อไปแล้ว

ทำไมการว่ายน้ำถึงเป็นมิตรแท้ของข้อต่อในวัย 60+

หลายคนอาจคิดว่าพออายุเยอะขึ้น ข้อเข่า ข้อสะโพกก็เริ่มมีเสียงแปลกๆ หรือปวดหลังที่จำทุกการเคลื่อนไหวผิดๆ ได้หมด จริง ๆ แล้วนี่แหละคือจุดแข็งของการว่ายน้ำเลยค่ะ เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวของเราไปได้เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์เลยนะ ทำให้เราเคลื่อนไหวได้อิสระขึ้นมากๆ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะบาดเจ็บ ซึ่งตรงนี้คุณหมอหรือนักกายภาพบำบัดเองก็รู้กันมานานแล้วล่ะ แต่มันอาจจะถูกกลบด้วยโฆษณาถุงน่องหรือพื้นรองเท้าแก้ปวดฝ่าเท้าไปหมด

สมองแล่น ร่างกายตื่นตัว แค่ลงสระ 45 นาที

หลังจากที่มองสระว่ายน้ำที่สวยงามท่ามกลางต้นปาล์มแคลิฟอร์เนียมานานถึงสามปี Dena ก็ตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะซื้อชุดว่ายน้ำที่ไม่ต้องเตรียมใจใส่เยอะ แล้วก็ไปจัดการเลย เธอสั่งชุดว่ายน้ำแบบ “boy leg” จาก Amazon ที่ยาวเหนือเข่าขึ้นมาหน่อย มีซิปด้านหน้าเหมือนนักกีฬาโอลิมปิก แล้วก็พร้อมลุย

ทุกวันนี้ Dena จะว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ละครั้ง 45 นาที เธอเรียกว่า “dive and 45” โดยไม่จำกัดท่า ว่ายไปเรื่อยๆ ตามใจชอบ และนี่คือสิ่งที่เธอเชื่อมั่นสุดใจว่าการว่ายน้ำแบบเน้นรอบคือสิ่งที่ดีที่สุดและถูกประเมินค่าต่ำไปมากๆ สำหรับคนวัย 65+ เลยนะ แล้วรู้ไหมว่าสิ่งที่ได้กลับมามันมีอะไรบ้าง?

• กระตุ้นการไหลเวียนเลือด: การว่ายน้ำแบบมีจังหวะอย่างต่อเนื่อง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างยอดเยี่ยม
• ผลิต BDNF: หรือที่นักวิจัยบางทีก็เรียกว่า “ปุ๋ยบำรุงสมอง” เพราะมันช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง ซึ่งงานวิจัยในกลุ่มผู้สูงอายุเองก็ยืนยันตรงกันว่า การว่ายน้ำเป็นประจำช่วยพัฒนาความจำ สมาธิ และความเร็วในการประมวลผลข้อมูลได้จริง
• หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน: Dena บอกว่านี่เป็นครั้งแรกในชีวิตที่เธอรู้สึกถึงสารแห่งความสุขนี้จริง ๆ มันเป็นความรู้สึกสดชื่นที่อยู่กับเราไปนานหลังจากขึ้นจากสระ
• เทียบกับเล่นโซเชียล: ลองสังเกตตัวเองดูสิว่ารู้สึกยังไงหลังจาก 30 นาทีในสระ กับ 30 นาทีกับการไถฟีดดูคลิปไร้สาระบนมือถือ แม้จะอมยิ้มบ้าง แต่ความรู้สึกหลังว่ายน้ำมันสดชื่นกว่าเยอะเลยนะ

ส่วนตัว Dena เธอเลือกท่ากบนะ เพราะเป็นท่าที่เน้นความทนทาน ไม่ต้องเร็วมาก ที่สำคัญคือหายใจได้สะดวกกว่าท่าฟรีสไตล์เยอะเลย ท่ากบเนี่ยมันให้ความรู้สึกผ่อนคลาย พอดึง พอลอยตัว หายใจสบายๆ มันคือช่วงเวลาที่เราอยู่กับตัวเอง กับสายน้ำจริงๆ เลยล่ะ เธอรู้สึกเหมือนปลา Dory ใน Finding Nemo เลย

ลงสระว่ายน้ำวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

สำหรับใครที่กำลังมองหากิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยและสภาพร่างกาย ลองเปิดใจให้กับการว่ายน้ำดูนะ เรามองว่านี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพทั้งกายและใจในระยะยาวเลยจริง ๆ การได้ใช้เวลาในน้ำ ไม่ต้องกังวลเรื่องแรงกระแทกกับข้อต่อ แถมยังได้กระตุ้นสมอง และหลั่งสารแห่งความสุขเนี่ย มันคุ้มค่ามากๆ ยิ่งถ้าได้ทำเป็นประจำแบบ Dena สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที ก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนแน่นอน สำหรับแฟนๆ ที่ยังลังเลเรื่องหุ่นหรือการหาชุด **ว่ายน้ำผู้สูงอายุ** ที่เหมาะสม ก็อยากให้มองข้ามจุดนั้นไปก่อน แล้วโฟกัสที่ประโยชน์ที่จะได้รับกลับมาจะดีกว่า เพราะสุขภาพของเราสำคัญที่สุดนะ

ที่มา: psychologytoday.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• สัญญาณไฟรถยนต์ ใช้อย่างไรให้ถูกต้อง และปลอดภัย
• โดนเตารีดนาบ ต้องทำอย่างไร? ปฐมพยาบาลให้ถูกวิธี ลดโอกาสเกิดรอยแผลเป็น
• แจกฟรี 12 เทมเพลตการ์ดแต่งงาน ลายดอกไม้-ใบไม้ แก้ไขเองได้ เลือกโทนสีได้ตามธีมงาน
• รวม 10 ฟอนต์ภาษาไทยสวย ๆ มีให้เลือกหลายสไตล์ พร้อมลิงก์ดาวน์โหลด