เชื่อว่าสาว ๆ หลายคน ทุกครั้งที่มีประจำเดือน มักมีอาการปวดท้อง และอารมณ์เหวี่ยงขึ้น ๆ ลง ๆ รวมไปถึงยังมีอาการท้องอืด ท้องเสีย เป็นสิว เลือดลมไม่ค่อยไหลเวียนอีกด้วย ดังนั้น เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในรอบเดือน อาหารการกินจึงมีส่วนสำคัญมาก ๆ ซึ่งในบทความนี้เราก็มี 5 ผลไม้ ที่ควรรับประทานในช่วงมีประจำเดือน บรรเทาอาการปวดท้อง ลดอารมณ์แปรปรวน มาฝากกันค่ะ
5 ผลไม้ ที่ควรรับประทานในช่วงมีประจำเดือน บรรเทาอาการปวดท้อง ลดอารมณ์แปรปรวน
แอปเปิล
แอปเปิล เป็นผลไม้ที่มีแมงกานีส (Manganese) สูง ซึ่งจะช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ได้ดี รวมถึงยังช่วยลดอารมณ์แปรปรวนในตอนที่เรากำลังเป็นประจำเดือนได้ดีมาก ๆ ทั้งอาหารที่มีแมงกานีสสูง ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และยังช่วยลดการสะสมไขมันในจุดต่าง ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย
อะโวคาโด
อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีโอเมก้า-3 สูง รวมถึงแมกนีเซียม (Magnesium) ซึ่งจะทำให้ลดอาการปวดท้องประจำเดือน ลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อได้ดีมาก นอกจากนี้อะโวคาโด ยังมีโฟเลต (Folate) ซึ่งช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง เมื่อร่างกายมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ หรือเสียเลือดมาก ส่วนปริมาณที่ควรทานนั้น ถ้าผลสดควรทานครึ่งลูกต่อวัน หรือนำไปทานคู่กับแซนวิส สลัด ก็ได้เช่นกัน
สับปะรด
สับปะรด เป็นผลไม้ที่มีเอนไซม์ โบรมีเลน (Bromelain) ซึ่งจะไปผลัดเยื่อบุโพรงมดลูกในรอบเดือนให้เป็นปกติ เพราะฉะนั้นอาการที่ประจำเดือนมาไม่ปกติก็จะไม่มี ทั้งนี้การทานสับปะรด เหมาะสำหรับทานช่วงก่อนเป็นประจำเดือน จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ และสำหรับผู้ที่ประจำเดือนมากระปริบกระปรอย หรือผู้ที่มีอาการปวดท้อง จากประจำเดือนมาน้อย ก็สามารถทานเพื่อกระตุ้นให้ประจำเดือนมามากขึ้นได้
องุ่น
องุ่น เป็นผลไม้ที่มีแมงกานีส (Manganese) สูง และยังมีวิตามินเยอะมาก ทั้งเกลือแร่ ธาตุเหล็ก ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) และอีกมากมาย ซึ่งจะลดอารมณ์แปรปรวนก่อนมีภาวะประจำเดือนได้ รวมถึงอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดี ดังนั้น จึงควรทานช่วงก่อนประจำเดือนมาจะยิ่งดีมาก แต่ใครที่มักมีอารมณ์แปรปรวน ไม่จำเป็นว่าประจำเดือนจะมาหรือไม่ ก็สามารถทานได้ตลอด เพื่ออารมณ์ และสภาพจิตใจที่ดี สดใสมากขึ้น
อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และธัญพืช
อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และธัญพืช มีแร่ธาตุแมงกานีส (Manganese) และแมกนีเซียม (Magnesium) ที่สูง จึงช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน รวมถึงภาวะอารมณ์แปรปรวนได้ดีมาก โดยแมกนีเซียมจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ส่วนแมงกานีสจะช่วยแก้ปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติให้มาปกติ
สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ทุกครั้งประจำเดือนมา แล้วมีอาการปวดท้อง ก็สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนกันได้ง่าย ๆ ด้วยการทานผลไม้ทั้ง 5 ชนิดที่เรานำมาฝากกันได้เลยค่ะ นอกจากการทานอาหารให้ถูกชนิดจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้แล้ว ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ ไม่ว่าจะเป็นการประคบร้อน นอนตะแคง ดื่มน้ำบ่อย ๆ ดื่มน้ำขิง ออกกำลังกายเบา ๆ และกินยาแก้ปวด หากลองทำทุกวิธีแล้ว แต่ยังไม่หาย และยังปวดอยู่เรื่อย ๆ แนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพโดยละเอียดค่ะ
ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
- สัญญาณไฟรถยนต์ ใช้อย่างไรให้ถูกต้อง และปลอดภัย
- โดนเตารีดนาบ ต้องทำอย่างไร? ปฐมพยาบาลให้ถูกวิธี ลดโอกาสเกิดรอยแผลเป็น
- แจกฟรี 12 เทมเพลตการ์ดแต่งงาน ลายดอกไม้-ใบไม้ แก้ไขเองได้ เลือกโทนสีได้ตามธีมงาน
- รวม 10 ฟอนต์ภาษาไทยสวย ๆ มีให้เลือกหลายสไตล์ พร้อมลิงก์ดาวน์โหลด
ชื่อเล่น มาย เป็นหนึ่งในทีมเขียนคอนเทนต์ของเว็บไซต์ digitalmore.co
อาชีพหลักเป็นพนักงานประจำ เขียนคอนเทนต์ออนไลน์ ชอบถ่ายรูป ชอบดูอนิเมะ ชอบฟังความคิดเห็นของผู้อื่น ชอบสีเขียว ชอบน้องหมาน้องแมว มีความสุขได้ง่าย ๆ กับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นใน ณ ขณะนั้น