Skip to content

Apple Watch เผยผลวิจัยฮาร์วาร์ด: การนอนของผู้หญิงช่วงวัยทองเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

Apple Watch sleep data helps Harvard researchers study menopause transition

จริง ๆ แล้ว เรื่องการนอนช่วงวัยทองเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนอาจกังวลใจและประสบปัญหาอยู่ไม่น้อยเลยนะ ล่าสุดมีผลวิจัยที่น่าสนใจจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health ที่ใช้ข้อมูลจาก Apple Watch มาวิเคราะห์ เพื่อทำความเข้าใจว่าพฤติกรรมการนอนหลับของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน หรือ Perimenopause นั้นเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง ซึ่งบอกเลยว่ามีข้อมูลที่น่าตกใจและมีประโยชน์มาก ๆ เลยทีเดียว

งานวิจัยชี้: Apple Watch สะท้อนการเปลี่ยนแปลงการนอนในช่วงวัยทอง

การศึกษานี้ไม่ได้ทำกันเล่น ๆ นะครับ แต่เป็นการวิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับที่เก็บโดย Apple Watch กว่า 94,000 คืน จากผู้เข้าร่วมโครงการ Apple Women’s Health Study จำนวน 338 คน ที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 59 ปี โดยส่วนใหญ่เป็นกลุ่มอายุ 45 ถึง 59 ปี ซึ่งเป็นช่วงวัยที่มักจะเข้าสู่ Perimenopause กัน

ผลที่ออกมาก็คือ ในช่วง 12 เดือนก่อนและหลังมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย ผู้เข้าร่วมวิจัยหลายคนใช้เวลาตื่นกลางคืนมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลย พูดง่าย ๆ คือตื่นกลางดึกบ่อยขึ้นนั่นแหละครับ

นอกจากนี้ ยังพบว่าในช่วง 18 เดือนก่อนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงถึง 60% ที่มีการติดตามข้อมูลการนอนหลับ มีค่า WASO (Wake After Sleep Onset – คือเวลาที่ตื่นหลังจากหลับไปแล้ว) เพิ่มขึ้นเฉลี่ย 7% เมื่อเทียบกับ 6 เดือนก่อนหน้า และโดยรวมแล้ว ผู้เข้าร่วมวิจัยใช้เวลานอนโดยตื่นกลางดึกมากขึ้นประมาณ 0.8% หลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่อเทียบกับช่วงก่อนหน้า

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น นักวิจัยก็ย้ำชัด ๆ นะครับว่าผลลัพธ์มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เพราะแต่ละคนก็มีประสบการณ์ในช่วง Perimenopause และวัยหมดประจำเดือนไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะตื่นบ่อยขึ้นมาก แต่บางคนก็แทบไม่มีการเปลี่ยนแปลงเรื่องการนอนเลย

นอกจากเรื่องการนอนแล้ว ผู้เข้าร่วมวิจัยยังได้บันทึกอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนด้วย ซึ่งอาการที่พบบ่อยได้แก่:

  • ร้อนวูบวาบ (Hot flashes): 82.3%
  • หงุดหงิดง่าย (Irritability): 68.1%
  • อ่อนเพลียทางจิตใจ (Mental exhaustion): 65.7%
  • ปัญหาทางเพศ (Sexual symptoms): 65.6%

และสำหรับคนที่รายงานว่ามีอาการวัยหมดประจำเดือนที่รุนแรงกว่าปกติ อาการที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ไม่ดีที่สุดคือปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ ปัญหาข้อต่อ อาการไม่สบายหัวใจ และอาการซึมเศร้าครับ

เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงวัยทอง

ถึงแม้การเปลี่ยนแปลงจะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่เราก็พอจะมีวิธีช่วยให้หลับสบายขึ้นได้นะ นักวิจัยก็ได้ให้คำแนะนำง่าย ๆ ที่ช่วยให้ผู้หญิงนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเอาจริง ๆ แล้วเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรทำเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีด้วยซ้ำ

  • รักษาสภาพแวดล้อมการนอนให้เย็น: อุณหภูมิที่เหมาะสมจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
  • นอนหลับเป็นเวลาสม่ำเสมอ: การมีตารางการนอนที่แน่นอนช่วยปรับนาฬิกาชีวิต
  • เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรใกล้นอนเกินไป
  • หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะและจำกัดของเหลวก่อนนอน: ช่วยลดการตื่นกลางดึกไปเข้าห้องน้ำ
  • ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายและฝึกสติก่อนนอน: เช่น การทำสมาธิ หรือโยคะเบา ๆ

มุมมองจากเราต่อผลวิจัยนี้

ส่วนตัวแล้ว ผมมองว่าผลวิจัยนี้เป็นประโยชน์มาก ๆ เลยนะ เพราะมันช่วยยืนยันและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปัญหาการนอนช่วงวัยทอง ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นเรื่องที่ผู้หญิงหลายคนต้องเจอแต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงเท่าไหร่ การใช้ Apple Watch มาเก็บข้อมูลจำนวนมหาศาลแบบนี้ก็ทำให้เราเห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นและเชื่อถือได้มากขึ้น สำหรับใครที่อยู่ในช่วงวัยนี้และกำลังประสบปัญหาการนอนหลับ ลองนำคำแนะนำที่ได้ไปปรับใช้ดูนะครับ ถึงแม้ว่าแต่ละคนจะแตกต่างกันไป แต่การใส่ใจพฤติกรรมการนอนและสุขภาพโดยรวมก็เป็นสิ่งสำคัญเสมอ เพื่อให้เราใช้ชีวิตในช่วงวัยทองได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพครับ

ที่มา: 9to5mac.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

Tags: