เบื่อกันไหมกับปัญหานอนไม่หลับ? บางคืนก็หลับไม่สนิท หรือนอนหลับแล้วตื่นกลางดึก หรือกว่าจะนอนหลับก็ปาไปเกือบเช้า พอเริ่มรู้สึกว่ากำลังหลับสนิทก็ถึงเวลาต้องตื่นไปใช้ชีวิตแล้ว พอนอนไม่หลับบ่อยๆ เข้าก็ส่งผลกระทบไปถึงชีวิตประจำวัน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วสาเหตุของการนอนไม่หลับก็มักจะมาจากปัจจัยต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาจากสิ่งแวดล้อม ความเครียด อาการเจ็บป่วย ฯลฯ
แน่นอนว่าการที่เรานอนไม่หลับบ่อยๆ ยิ่งทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตย่ำแย่ลง กระทบทั้งการงาน การเรียน และการใช้ชีวิตในแต่ละวัน แต่รู้ไหมว่าจริงๆ แล้วก็มีวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับที่ง่ายมากๆ นั่นก็คือการทานผลไม้ช่วยให้นอนหลับ ไม่ใช่ผลไม้วิเศษ ไม่ใช่อะไรที่หาซื้อยาก แต่เป็นผลไม้ที่เราทานกันอยู่ทุกวันนี่แหละ!
และวันนี้เราก็มาพร้อมกับ 9 ผลไม้ช่วยให้นอนหลับ ง่วงนอนง่ายขึ้น แก้ปัญหานอนไม่หลับได้ดี โดยในผลไม้เหล่านี้จะมีสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนได้ง่าย เป็นผลไม้ช่วยให้นอนหลับที่คนมีปัญหานอนไม่หลับต้องไม่พลาด! ตามไปดูกันเลยว่ามีผลไม้อะไรบ้าง?
9 ผลไม้ช่วยให้นอนหลับ ง่วงนอนง่ายขึ้น แก้ปัญหานอนไม่หลับได้ดี
กีวี่
มีการศึกษาพบว่าในกีวี่มีสารเซโรโทนินที่ช่วยคลายเครียด ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล สามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น สามารถทานกีวี่เพียง 1-2 ลูกก่อนนอนก็จะช่วยลดปัญหานอนไม่หลับได้
สับปะรด
ในสับปะรดอุดมไปด้วยสารเมลาโทนินที่จะช่วยกระตุ้นการนอนหลับ โดยสารเมลาโทนินจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและชะลอการทำงานของเส้นประสาท ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และยังช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้นกว่าเดิมด้วย
เชอร์รี่
สำหรับเชอร์รี่ก็เป็นผลไม้ที่เป็นแหล่งของสารเมลาโทนินตามธรรมชาติ นอกจากนี้ในเชอร์รี่ยังมีไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับ สามารถช่วยให้เราหลับสบายขึ้น ช่วยลดอาการซึมเศร้า และหากทานเป็นประจำในปริมาณที่พอดีก็สามารถช่วยปรับวงจรการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ด้วย
องุ่น
สำหรับองุ่นก็จัดเป็นหนึ่งในผลไม้ช่วยให้นอนหลับที่มีระดับสารเมลาโทนินสูง ช่วยให้นอนหลับลึก หลับสบายตลอดคืน แต่ต้องเป็นลูกองุ่นสดๆ ไม่ใช่ไวน์ที่ทำจากองุ่น เพราะแอลกอฮอล์ในไวน์จะทำให้นอนหลับยากขึ้น
กล้วย
ผลไม้ที่เป็นแหล่งของวิตามินบี 6 มีส่วนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ในกล้วยยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด สามารถลดอาการปวดเมื่อยที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับได้
เสาวรส
ในเสาวรสมีสารเซโรโทนินที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น หากดื่มน้ำเสาวรสหรือชาเสาวรสเป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
อะโวคาโด
ในอะโวคาโดอุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น ลดการตื่นกลางดึก มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ลดอาการวิตกกังวล แถมอะโวคาโดยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอนด้วย
มะเดื่อ
ผลไม้ช่วยให้นอนหลับที่หลายคนอาจจะไม่คุ้นเคย แต่ในมะเดื่อนั้นมีแมกนีเซียมที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้นอนหลับได้สบายขึ้น อีกทั้งในมะเดื่อยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และโพแทสเซียม ล้วนมีส่วนช่วยในการไหลเวียนของเลือดซึ่งมีผลต่อสุขภาพการนอนหลับ
มะเฟือง
หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าในมะเฟืองนั้นอุดมไปด้วยวิตามินมากมายที่มีฤทธิ์กล่อมประสาท สามารถช่วยคลายเครียด และช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน สามารถคั้นน้ำมะเฟืองดื่มก่อนนอน หรือทานมะเฟืองเพียง 1 ลูกก็จะช่วยลดความเครียดและรู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น
ขอบคุณรูปภาพจาก