สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก มีอาการกระสับกระส่ายขณะนอนหลับ ตื่นกลางดึก หรือตื่นนอนไวกว่าปกติ ล้วนเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาในการดำเนินชีวิตที่อาจส่งผลให้การทำกิจวัตรประจำวัน เปลี่ยนแปลงไปด้วยสาเหตุจากความเหนื่อยล้า อาการปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หรือมีปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ เพราะการนอนหลับถือเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งในชีวิตของเรา และการนอนหลับเป็นช่วงเวลาในการการฟื้นฟูร่างกาย และพลังงานในแต่ละวัน โดยการนอนหลับคิดเป็น 1 ใน 3 ของเวลาในการดำเนินชีวิต
ที่มา: sixsenses.com
ดังนั้น เราจึงต้องรีบแก้ปัญหาการนอนไม่หลับให้เร็วที่สุด เพื่อไม่ให้สุขภาพของเราแย่ไปมากกว่านี้ โดยเราสามารถแก้ปัญหาการนอนไม่หลับเหล่านี้ด้วยวิธีต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการกินอาหารบางกลุ่มอาจมีส่วนช่วยส่งเสริมเรื่องของการนอนหลับได้อีกด้วย ซึ่งในวันนี้เราก็จะมาแนะนำ 5 อาหารช่วยนอนหลับง่าย ผ่อนคลาย แก้ปัญหานอนไม่หลับ มาฝากกันค่ะ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง: นอนหลับอย่างไรให้มีคุณภาพ ตัวช่วยติดตามรูปแบบการนอนหลับ และพัฒนาการนอนให้มีคุณภาพยิ่งขึ้น
5 อาหารช่วยนอนหลับง่าย แก้ปัญหานอนไม่หลับ
ผลิตภัณฑ์จากนม
ที่มา: unsplash.com
เนื่องจากนม โยเกิร์ต เนย และชีสนั้น มีสารทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายของเรานำไปสร้างเป็นสารเซโรโทนิน ซึ่งสารสื่อประสาทชนิดนี้ที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้นอนหลับสบายขึ้น ซึ่งเราสามารถเลือกดื่มนมอุ่น ๆ 1 แก้ว ก่อนนอนได้ นอกจากนี้ โปรตีนในนมก็มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย
กล้วย
ที่มา: pureearete.com
กล้วยเป็นผลไม้รสหวาน ทานง่าย มีคุณค่าทางอาหารสูง ที่สำคัญ กล้วยมีสารทริปโตเฟน ที่ช่วยให้นอนหลับสบาย นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารอย่างโพแทสเซียม และแมกนีเซียม ที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายสบายตัว ซึ่งส่งผลดีต่อการนอนหลับของเราอีกด้วย
อัลมอนด์
ที่มา: lifehack.org
อัลมอนด์ เป็นถั่วเปลือกแข็งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย นอกจากช่วยให้การนอนดีขึ้นแล้ว ในเมล็ดอัลมอนด์ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองอีกด้วย ซึ่งคุณอาจจะเลือกกินอัลมอนด์เป็นของว่างง่าย ๆ ในปริมาณ 1 กำมือก็ได้
ปลาแซลมอน
ที่มา: baldinirestaurant.com
ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยวิตามิน ดี และโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีส่วนช่วยด้านการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น โดยเซโรโทนินเป็นสารที่ส่งผลต่อการนอนหลับ การรับประทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็นก่อนนอน อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง อาจส่งผลให้เรานอนหลับเร็วขึ้น และหลับสนิทขึ้นได้อีกด้วย
ชาคาโมมายล์
ที่มา: medicalnewstoday.com
คาโมมายล์ เป็นสมุนไพรกลิ่นหอมที่มีสาร Apigenin ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลาย และทำให้นอนหลับสบาย โดยการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนจึงทำให้หลับง่าย นอนสบาย และหลับสนิท นอกจากนี้ คาโมมายล์ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็ง และโรคหัวใจอีกด้วย
ข่าวที่เกี่ยวข้อง: รวม 9 เคล็ดลับนอนหลับง่าย นอนที่ไม่ใช่แค่หลับตา แต่คือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การกินอาหารที่มีสารที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการนอน ให้หลับง่าย หลับสบายแล้ว เรายังควรปรับพฤติกรรมการเข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลาโดยควรพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมง เพราะประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้เป็นปกติ และได้รับการเติมพลังอย่างเต็มที่พร้อมในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในทุกวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใส ผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ขอให้คนที่นอนไม่หลับหรืนอนหลับอยาก ขอให้นอนหลับสนิทในทุก ๆ คืนด้วยนะคะ