ระบบขับถ่าย (Excretory System) เป็นระบบที่ช่วยในการขับของเสียและสารต่างๆ ออกจากร่างกาย เพื่อรักษาสมดุลของสารเคมีในร่างกาย ระบบขับถ่ายประกอบด้วยอวัยวะต่าง ๆ ที่มีหน้าที่แตกต่างกันในการขับของเสีย และสารต่าง ๆ ออกจากร่างกาย อวัยวะที่เกี่ยวข้องกับระบบขับถ่ายประกอบด้วย
- ไต (Kidneys) : มีหน้าที่กรองเอาสารอุดตันและสารเสียออกจากเลือด และเอาน้ำเปล่ากับสารอื่น ๆ ที่จำเป็นสู่การสร้างปัสสาวะ
- กระเพาะปัสสาวะ (Urinary Bladder) : เก็บปัสสาวะจนกว่าจะเต็ม แล้วจึงขับออกจากร่างกายผ่านทางท่อปัสสาวะ
- ต่อมน้ำเหลือง (Ureters) : ท่อที่เชื่อมต่อระหว่างไตกับกระเพาะปัสสาวะ เป็นท่อที่ส่งปัสสาวะจากไตไปยังกระเพาะปัสสาวะ
- ท่อปัสสาวะ (Urethra) : ท่อที่นำปัสสาวะออกจากกระเพาะปัสสาวะผ่านช่องคลอดของผู้ชายและผู้หญิง
ระบบขับถ่ายเป็นส่วนสำคัญของร่างกายในการควบคุมสมดุลของสารเคมี การทำงานไม่ปกติของระบบขับถ่ายอาจเกิดอาการผิดปกติทางสุขภาพได้ เช่น การปัสสาวะมากหรือน้อยเกินไป สีและกลิ่นของปัสสาวะผิดปกติ หรือเกิดอาการปวด
การขับถ่าย เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ เพราะการขับถ่าย เป็นระบบกำจัดของเสียจากร่างกาย และช่วยควบคุมปริมาณของน้ำในร่างกายให้สมบูรณ์ แต่สำหรับบางคนอาจมีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายไม่ออก แต่ก็มีวิธีแก้ท้องผูกแบบง่าย ๆ เพียงเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก็จะช่วยให้การทำงานของลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ก็เป็นตัวช่วยที่ดี
ผลไม้เป็นอาหารที่มีความสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และมีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ เช่น เส้นใยอาหาร เป็นต้น ผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายดีที่สุด การบริโภคผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ แต่หากมีอาการไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับระบบขับถ่าย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อการวินิจฉัยและรักษาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล
ดังนั้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำ 7 ผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายดีที่สุด มาฝากกันค่ะ
7 ผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายดีที่สุด ทานง่าย แก้ท้องผูก
มะละกอ
ที่มา: plantura.garden
มะละกอสุก มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ และมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้เอนไซม์ปาเปนในมะละกอ ยังมีสรรพคุณในการย่อยอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้ดี และยังสามารถช่วยกำจัดคราบโปรตีนเก่า ๆ ที่ย่อยไม่หมดจนขัดขวางการขับถ่ายของลำไส้ออกไปได้ ดังนั้น หากมีอาการท้องอืด แน่นเฟ้อ มะละกอก็ช่วยได้ ที่สำคัญมะละกอ ยังทานง่าย เพราะรสชาติหวานฉ่ำ ย่อยง่าย แถมยังมีวิตามินเอสูง มีไขมัน และคอเลสเตอรอลน้อยอีกด้วย
กล้วยน้ำว้า
ที่มา: fit-d.com
กล้วยน้ำว้าสุก อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างเพกติน และไฟเบอร์ ที่ช่วยระบายท้อง แก้ปัญหาท้องผูกได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ในกล้วยน้ำว้าสุกยังมีเมือก ที่จะช่วยให้เราขับถ่ายคล่องมากยิ่งขึ้นด้วย และในทางกลับกันกล้วยน้ำว้าดิบ ยังช่วยแก้ท้องเสีย ช่วยป้องกันโรคกระเพาะ และรักษาแผลในกระเพาะได้ดีเลยทีเดียว ดังนั้น เมื่อทานกล้วยน้ำว้าสุกเป็นประจำ สารอาหารที่อยู่ในกล้วยจะช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายให้เป็นปกติได้อีกด้วย
แก้วมังกร
ที่มา: foodnetwork.com
แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้การขับถ่ายสะดวก แก้อาการท้องผูก และยังช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ระบบทางเดินอาหาร ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ในเมล็ดสีดำของแก้วมังกร ยังสามารถช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลออกไปจากร่างกายได้อีกด้วย และที่สำคัญแก้วมังกร ยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ จึงเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก
ฝรั่ง
ที่มา: healthwire.pk
ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารจำนวนมาก ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และยังทำให้ระบบการย่อยอาหารของเราทำงานได้ดี นอกจากนี้ฝรั่งยังมีวิตามินซีสูงที่ช่วยป้องกันไข้หวัด และช่วยให้พรรณของเราให้ขาวใสขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้ฝรั่งยังเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพ เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน หรือกำลังควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากฝรั่งเต็มไปด้วยกากใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนาน และทำให้หิวช้า เนื่องจากกากใยจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่นั่นเอง
สับปะรด
ที่มา: purplle.com
สับปะรด เป็นผลไม้ที่มีเอนไซม์ปาเปนเช่นเดียวกันกับมะละกอสุก ซึ่งช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย นอกจากนั้นสับปะรดยังมีกากใยอาหารอยู่มาก ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยลดไขมันในเลือดหรือคลอเรสเตอรอล และยังช่วยย่อยอาหารจำพวกโปรตีน มีวิตามินซีสูง ช่วยลดการอักเสบ ลดบวมต่าง ๆ ในร่างกายได้ และที่สำคัญช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระบบขับถ่ายได้ดีมาก ๆ แถมยังเป็นผลไม้ที่หาซื้อง่าย และทานง่าย เพราะมีรสชาติหวานฉ่ำ
เสาวรส
ที่มา: netdoctor.co.uk
เสาวรส ผลไม้รสเปรี้ยว รสชาติสดชื่น ช่วยดับกระหายคลายร้อนได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้อย่างครบถ้วน เนื่อจากเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงจึงช่วยให้ขับถ่ายคล่อง ป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบขับถ่ายเรื้อรังได้ เช่น โรคลำไส้อักเสบ โรคมะเร็งลำไส้ และยังสามารถช่วยดีท็อกซ์สารพิษออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี
ลูกพรุน
ที่มา: healthline.com
ลูกพรุนหรือลูกพลัมตากแห้ง เป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยระบายโดยธรรมชาติ เนื่องจากลูกพรุนมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ขับถ่ายออกได้ง่ายขึ้น แถมยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอความแก่ บำรุงหัวใจ บำรุงสายตา ทั้งยังช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันให้แข็งแรงอีกด้วย
การขับถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลา อย่างสม่ำเสมอ มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคอุจจาระอุดตัน หรือ โรคขี้เต็มท้อง อาการท้องผูก ภาวะลำไส้อุดตัน โรคมะเร็งลำไส้ และโรคอื่นที่เกี่ยวกับการขับถ่ายได้ ดังนั้น จึงต้องทานผลไม้ ในปริมาณที่พอเหมาะ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มลง และการออกกำลังกาย ก็ช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติด้วยเช่นเดียวกันค่ะ